Маргарита
28.12.2023 16:26
Дневник питания за 28.12.2023
Шаги - 17000
Предпоследний рабочий день перед длинными праздничными днями, ура!
Предпоследний рабочий день перед длинными праздничными днями, ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Кроконат |
1
|
38.5 | 0.4 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 332 | 542 | 20 | 22 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин HEMA-PLEX |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин панангин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий |
120
|
207.6 | 19.2 | 14.5 | 2.6 |
| Рис длиннозернистый |
80
|
272 | 5.2 | 0.4 | 62.4 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 220 | 547 | 29 | 20 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Шоколад Молочный с Лесным Орехом [Ritter Sport] |
17
|
95 | 1.2 | 6.5 | 8 |
| Курица 2 кат. |
40
|
63.6 | 8.5 | 3.3 | 0 |
| Итого | 257 | 278 | 15 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% |
100
|
110 | 18 | 3 | 1.7 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Творог Обезжиренный 0,1% [Простоквашино] |
100
|
59 | 10.4 | 0.1 | 4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Итого | 300 | 460 | 35 | 3 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1800
|
18 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2300 | 18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3417 | 1847 | 101 | 62 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья
28.12.2023 20:24
Ура!
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1393 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Новые рецепты
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Интересные блоги
