Маргарита
08.12.2023 18:26
Дневник питания за 08.12.2023
Шаги 17000, не смотря на погоду от -40 до -32😁(транспорта не было),
силовая - фулбади, но херово, не доделала, сил не хватило. Буду
постепенно наращивать калораж, след неделю ещё на фуле посижу и
обратно на сплит пойду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
125
|
103.7 | 1.7 | 0.5 | 22.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Кокосовая Стружка [Ашан] |
5
|
34.7 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Конфета Батончик [Рот Фронт] |
20
|
106 | 2 | 5.8 | 11 |
| Итого | 365 | 623 | 21 | 26 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин HEMA-PLEX |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Жарка) |
140
|
165.2 | 23.8 | 6.3 | 1.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 340 | 511 | 37 | 12 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Нытва |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Манная крупа |
30
|
99.9 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| арах паста с морской солью |
20
|
122 | 5.6 | 9.6 | 2.2 |
| Итого | 300 | 413 | 46 | 11 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3630 | 1695 | 109 | 61 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Вероника Печерская
08.12.2023 18:37
Ух! Ничего себе!Я бы точно не отходила в такую погоду, даже 10 000)) Вы герой!
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
