Маргарита
05.12.2023 18:37
Дневник питания за 05.12.2023
Шаги - 17000, на дефиците как-то грустненько. Пару дней подержу
такую ккал, потом возможно повышу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
105
|
87.1 | 1.4 | 0.5 | 19 |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Кокосовая Стружка Сушеная [Русский аппетит] |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 330 | 531 | 21 | 22 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин HEMA-PLEX |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в собственном соку, консервы |
140
|
280 | 21 | 21 | 0.6 |
| паста птитим |
80
|
280 | 9.6 | 0.8 | 55.2 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
100
|
16 | 0.8 | 0.3 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 590 | 757 | 41 | 27 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Творог обезжиренный Нытва |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 250 | 194 | 29 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2885 | 1556 | 94 | 59 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
2025-09-05
Калорийность: 1546 кКал
Интересные блоги
