Маргарита
03.12.2023 15:42
Дневник питания за 03.12.2023
Шаги - 10000, треня - дорожка в пульсовой зоне 120-130 40
мин, чуть руки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
135
|
112 | 1.9 | 0.6 | 24.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| йогурт греческий 6% |
60
|
51 | 2 | 3.6 | 2.6 |
| Крупа Манная [Шебекинские] |
25
|
85 | 3.3 | 0 | 18 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 345 | 512 | 21 | 22 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин HEMA-PLEX |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
29.5 | 1.4 | 2.2 | 1.2 |
| Итого | 10 | 29 | 1 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное |
150
|
151.5 | 24.3 | 6 | 3.9 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| макароны твердые |
60
|
215.4 | 8.4 | 1.2 | 42 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 535 | 524 | 42 | 12 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 80 | 181 | 4 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
120
|
80.4 | 3.4 | 4.8 | 5 |
| Творог обезжиренный Нытва |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 305 | 263 | 36 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3075 | 1520 | 106 | 54 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
