Маргарита
29.11.2023 17:10
Дневник питания за 29.11.2023
Шаги - 16300, несколько дней делаю перерыв от трень, начинаю
снижать калораж, что б не резко было.
Со 2 декабря начну перезагрузку, надо организм взбодрить. чуть подефицитю по схеме и перехожу на фулбАди:хихикаю:, плюсом кардио:help: в дни без силовых - для наращивания митохондрий)
Со 2 декабря начну перезагрузку, надо организм взбодрить. чуть подефицитю по схеме и перехожу на фулбАди:хихикаю:, плюсом кардио:help: в дни без силовых - для наращивания митохондрий)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
140
|
116.1 | 1.9 | 0.6 | 25.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Крупа Манная [Шебекинские] |
30
|
102 | 3.9 | 0 | 21.6 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
60
|
38.6 | 1.6 | 2.3 | 2.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 355 | 521 | 21 | 21 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин HEMA-PLEX |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок цыпленка бройлера |
140
|
170.8 | 29 | 5.6 | 1.1 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| макароны твердые |
80
|
287.2 | 11.2 | 1.6 | 56 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 310 | 548 | 46 | 12 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Хрумстик с Грецким Орехом и Семенем Подсолнечника [Новые Продукты] |
50
|
206 | 4.2 | 14.7 | 14.4 |
| Итого | 250 | 326 | 10 | 21 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Итого | 100 | 352 | 10 | 3 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1700
|
17 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 2200 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3220 | 1764 | 88 | 58 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
2025-09-05
Калорийность: 1546 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Новые рецепты
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Интересные блоги
