Маргарита
25.11.2023 17:49
Дневник питания за 25.11.2023
Шаги - 15000, планировала треню, но не получилось в первой половине
дня, а вечером я не хожу: после не уснуть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
130
|
107.8 | 1.8 | 0.6 | 23.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32.3 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Крупа Манная [Шебекинские] |
40
|
136 | 5.2 | 0 | 28.8 |
| Ряженка 3,2% [ЭГО] |
70
|
40.6 | 2.1 | 2.2 | 2.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 395 | 562 | 26 | 21 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина Рябчик [Ариант] |
120
|
253.2 | 12 | 22.8 | 0 |
| перловка голландская |
75
|
264 | 7.5 | 0.9 | 46.5 |
| сыр эдам |
25
|
84.5 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 350 | 651 | 35 | 30 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад СТЕП |
20
|
101.4 | 1.9 | 5.7 | 10.4 |
| Мороженое Ушастик |
60
|
99 | 2.4 | 3 | 15.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 210 | 439 | 9 | 26 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
500
|
190 | 3.8 | 0.2 | 43.1 |
| Творог обезжиренный ВЕМОЛ |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Итого | 650 | 308 | 23 | 2 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3311 | 1974 | 95 | 80 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
