Маргарита
20.11.2023 17:42
Дневник питания за 20.11.2023
Шаги - 17500, день отдыха. Начинаю морально готовиться к урезанию
ккал с января:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
33.5 | 1.4 | 1 | 4.8 |
| Шоколад милка |
10
|
53.5 | 0.7 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 365 | 579 | 26 | 24 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 24 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий |
120
|
207.6 | 19.2 | 14.5 | 2.6 |
| Рис длиннозернистый |
80
|
272 | 5.2 | 0.4 | 62.4 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
67.6 | 2.3 | 0.1 | 15.6 |
| Итого | 350 | 614 | 31 | 20 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Хрумстик с Грецким Орехом и Семенем Подсолнечника [Новые Продукты] |
45
|
168.3 | 2.7 | 3.2 | 32.9 |
| Итого | 245 | 288 | 8 | 9 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 375 | 483 | 39 | 25 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2200 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3559 | 1980 | 106 | 79 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
