Дневник питания за 11.11.2023

Шаги - 12000, треня -верх.

Хотела просто сходить - побродить по дорожке - митохондрий нарастить, но от одного взгляда на нее появился рвотный рефлекс:D(зальное кардио ненавижу и не делаю), поэтому сделала немного на грудь и руки, все равно пришла, не порожняком же идти домой:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	130	107.8	1.8	0.6	23.5
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	29.5	1.4	2.2	1.2
Итого	350	563	22	23	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	2	0	0	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Витамин Mg цитрат	3	0	0	0	0
ISO- тоник	0.9	88.2	0	0	22.1
Итого	47	88	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка пестрая	180	226.8	35.3	9.5	0
макароны твердые	80	287.2	11.2	1.6	56
Гауда [Беловежские Сыры]	20	64	5	4.6	0
Шоколад Горький [Бабаевский]	7	37.8	0.6	2.4	2.9
Итого	287	615	52	18	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ушастик	100	242	4.5	10.5	32.4
Итого	100	242	4	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	260	430	33	26	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1100	11	0	0	2.2
Итого	1900	11	0	0	2
Итого за день	2944	1950	112	78	191