Дневник питания за 09.11.2023

Шаги 17000, треня - низ
Было много хождения по корпусу на работе:D
На завтра купила зубатку, планировала палтус, но его в ближайшем магазине не было, а топать порядка 6000 шагов после трени до рынка, не особо то хотелось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	140	116.1	1.9	0.6	25.3
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Ряженка 3,2% [ЭГО]	50	29	1.5	1.6	2.1
Арах паста с финиками и кофе	30	150	5.4	11.4	6.6
немолоко шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Кроконат	1	38.5	0.4	2.6	3.7
Итого	357	515	18	18	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	2	0	0	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Витамин Mg цитрат	2	0	0	0	0
Итого	24	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыпленка бройлера	120	146.4	24.8	4.8	1
Морковь (Жарка)	70	22.9	0.9	0	4.5
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Рис Жасмин [O Green]	80	284	6.4	0.4	62
Гауда [Беловежские Сыры]	30	96	7.5	6.9	0
Итого	330	558	40	12	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ISO- тоник	0.9	88.2	0	0	22.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	127	417	7	20	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	380	456	39	22	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	2100	12	0	0	2
Итого за день	3318	1959	104	74	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2023 10:30

Есть такая поговорка у тренеров: если из зала не едешь, а идешь, значит тренировка слабая была.
Я первые полгода часто шла до остановки с вытянутыми вперёд руками, как приведение наощупь, тренер гонял, а я не сдавалась.
Сейчас тоже после тренировки не хожу ни на кардио, не просто лишнего. От перетрена мышцы не растут, а горят.

Маргарита 10.11.2023 11:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно! Я вообще, если есть возможность, после трени прихожу и сплю 30-50 мин😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2023 11:52

Маргарита, это 👌