Маргарита
07.11.2023 18:23
Дневник питания за 07.11.2023
Шаги - 16900 (до работы туда-обратно пешком, бытовая шаговая
активность ), треня - низ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Ряженка 3,2% [ЭГО] |
50
|
29 | 1.5 | 1.6 | 2.1 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Шоколад милка |
5
|
26.8 | 0.3 | 1.6 | 2.8 |
| Итого | 340 | 547 | 21 | 22 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для женщин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ISO- тоник |
0.9
|
88.2 | 0 | 0 | 22.1 |
| Итого | 45 | 88 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
130
|
127.5 | 23.6 | 2.8 | 2 |
| Морковь (Жарка) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
80
|
240.1 | 8.6 | 1 | 49.1 |
| гауда премиум |
30
|
90 | 8.1 | 6.3 | 0 |
| Итого | 370 | 498 | 42 | 10 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 85 | 213 | 5 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Ряженка 3,2% [ЭГО] |
100
|
58 | 3 | 3.2 | 4.2 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Арах паста с финиками и кофе |
10
|
50 | 1.8 | 3.8 | 2.2 |
| Итого | 300 | 612 | 31 | 18 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2400 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3540 | 1974 | 100 | 64 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.11.2023 19:00
При такой нагрузке набирать что-то получается?
Маргарита
07.11.2023 19:53
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, но медленно. Надо углеводов больше, но от 250+
заливает нещадно, пальцы как сосиски. Несколько попыток было. Когда
белка 120+ - ЖКТ не вывозит. Экспериментирую с бжу в общем. Хочу
жиров 1,5 гр на кг держать, за счёт снижения углеводов.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.11.2023 20:36
Маргарита, у нас тренер один пошел по
этому пути. Снизил угли, убрал все каши и хлеб, оставил овощи и
фрукты, освободившиеся калории тратить на жиры. Говорит, супер всё.
Вот он. 
Маргарита
08.11.2023 06:13
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), круто конечно.
Хочу весной - ближе к лету урезать угли, что б посмотреть, что на росло. Я как то сидела на углях 120-150, да была сухость, но, блин, мозг вообще не работал, я - педагог, мне нельзя "тормозить" 😁
У одного фитнес-тренера, подход на сушке бжу 2/1.5/1.5 гр на кг веса, но каждые 5 дней загруз углями за счёт снижения жиров, что б щитовидка не просела. Возможно так потом попробую.
Пока на "массе" не хочу ниже 200 углеводы срезать.
Хочу весной - ближе к лету урезать угли, что б посмотреть, что на росло. Я как то сидела на углях 120-150, да была сухость, но, блин, мозг вообще не работал, я - педагог, мне нельзя "тормозить" 😁
У одного фитнес-тренера, подход на сушке бжу 2/1.5/1.5 гр на кг веса, но каждые 5 дней загруз углями за счёт снижения жиров, что б щитовидка не просела. Возможно так потом попробую.
Пока на "массе" не хочу ниже 200 углеводы срезать.
