Дневник питания за 03.11.2023

Шаги - 15000, треня - верх
Купила часы-шагомер, так как на работе-дома не всегда телефон в руках и одежда без карманов. Оказывается, на 4-5 тыс шагов хожу больше:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	130	107.8	1.8	0.6	23.5
Яичный белок куриный (Запекание)	40	18.4	4.3	0.1	0.4
Манная крупа (Запекание)	40	128	4	0.4	27.1
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	60	30.5	1.7	1.4	2.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	405	521	21	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Витамин панангин	1	0	0	0	0
ISO- тоник	0.8	78.4	0	0	19.6
Итого	33	78	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Жарка)	140	135.8	25.5	3.2	1.1
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	90	266.8	9.9	1.4	53.6
Морковь (Жарка)	70	22.9	0.9	0	4.5
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
гауда премиум	20	60	5.4	4.2	0
Итого	390	506	42	9	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сырок Творожный с Изюмом	100	154	13.8	4.5	15
конфеты Космос	20	98	1	5.2	11.6
Итого	135	350	17	18	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
сушки крохотушки	90	316.8	9.5	3.4	60.6
Итого	260	513	24	8	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1600	16	0	0	3.2
Итого	2400	16	0	0	3
Итого за день	3623	1986	106	56	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2023 22:19

Жиры добирать нужнее организму женщины, чем угли

Маргарита 04.11.2023 05:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, знаю, что надо минимум 1 гр на кг., я тем более себе поставила планку от 30-40% жиров от общего калоража. Просто так получилось в этот день, что больше углеводов. Сегодня наверстаю, как раз на обед ребрышки свиные)