Маргарита

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маргарита

30.10.2023 17:31

Дневник питания за 30.10.2023

Шаги - 11500, треня - низ
Хотела поднять жиры за счёт уменьшения углеводов, но сушки меня соблазнили🤭, вместо творога со сметаной на ужин ела их)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Манная крупа	40	133.2	4.1	0.4	28.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Миндальное молоко BARISTA	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Кроконат	1	38.5	0.4	2.6	3.7
Итого	342	558	25	21	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Витамины для женщин	0	0	0	0	0
ISO- тоник	0.8	78.4	0	0	19.6
Итого	22	78	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пангасиус	150	144	22.5	6	0
Макароны из муки 1 сорта	90	299.7	10.1	1.4	61.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Итого	265	545	37	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Итого	80	181	4	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Итого	340	547	40	7	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	2300	12	0	0	2
Итого за день	3349	1923	107	54	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Панна кота

Автор Елена Мартынова

Горбуша под чесночным сыром

Автор Радмира

Ячменный блинчик с творогом

Автор Радмира