Маргарита
27.10.2023 17:58
Дневник питания за 27.10.2023
Шаги - 10500, треня - лёгкий верх
В зале народу прибавилось, похоже подснежники открыли сезон "к новому году" 🤭
В зале народу прибавилось, похоже подснежники открыли сезон "к новому году" 🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Шоколад милка |
10
|
53.5 | 0.7 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 375 | 559 | 22 | 23 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ниацин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ISO- тоник |
0.8
|
78.4 | 0 | 0 | 19.6 |
| Итого | 26 | 78 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок цыпленка бройлера |
140
|
170.8 | 29 | 5.6 | 1.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Сыр маасдам |
20
|
70 | 5 | 5.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 490 | 482 | 44 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы пшеничные люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 85 | 179 | 4 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Творог мягкий 1% |
40
|
19.6 | 2.8 | 0.4 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| сушки крохотушки |
40
|
140.8 | 4.2 | 1.5 | 26.9 |
| Итого | 250 | 592 | 43 | 29 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1100
|
11 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 2200 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3426 | 1904 | 114 | 72 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Moroshka
27.10.2023 18:07
Скорее картошка выкопанная картошка высвободила руки. Многие летом
отдыхают, на даче время проводят)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.10.2023 19:34
А почему верх лёгкий?
День отдыха, или просто лень?
День отдыха, или просто лень?
Маргарита
28.10.2023 05:17
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), в рамках микроцикла: есть тяжелая верх: 8-10 повт, веса
максимальные; лёгкая - многоповторка(20повт), вес не более 70 от
1ПМ. С низом такой же принцип)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.10.2023 07:24
Маргарита, а, есть такое. Ясно
Новые рецепты
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Лучшие рационы
