Дневник питания за 23.10.2023

Шаги - 6500, треня - низ
Начала новый протокол, еле вывезла выпады в смите: не делаю обычно с осевой нагрузкой)
Но, как где-то кто-то сказал: если вы хотите иметь то, что никогда не имели, — начните делать то, что никогда не делали)) пыхтела, но справилась:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Манная крупа	40	133.2	4.1	0.4	28.2
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Мак, семя	7	38.9	1.2	3.3	1
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	397	546	22	21	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50	1	0	0	0	0
Витамин ЛЕВЕТОН-П	2	0	0	0	0
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Ундевит	1	0	0	0	0
Витамин Fe Ферретаб	1	0	0	0	0
Витамин Цинк	1	0	0	0	0
ISO- тоник	0.8	78.4	0	0	19.6
Итого	27	78	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, запечённые	200	540	52.8	36.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Итого	390	707	58	37	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]	30	69	3.6	5.4	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Белевская Пастила [Белевские Сладости]	30	82.8	0.3	0	21.4
Мороженое Ушастик	60	99	2.4	3	15.6
Итого	155	376	9	12	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Яблочное пюре	25	14.5	0	0	3.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	235	228	12	0	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	2200	12	0	0	2
Итого за день	3404	1949	102	72	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.10.2023 19:27

А что вы хотите заиметь?

Маргарита 23.10.2023 19:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),ну как что? жопу и ноги(но не через-чур, а то и так штаны туго) еще накаченнее Хихикаю

Антонина 23.10.2023 19:49

Маргарита, с такой же мотивацией я тоже тренить пошла😂 пока не с железом, а со своим весом, но уже иначе, чем просто лежать))

Маргарита 23.10.2023 20:40

Антонина, главное, что начало положено😉

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.10.2023 21:34

Маргарита, тренер есть, или сами трените?

Маргарита 24.10.2023 06:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), давно сама. Протоколы раз в 3 месяца высылает онлайн-тренер.
Вижу как тренера в зале клиентов тренят (выпады на босу -к примеру:crazy С улыбкой

, "удивление мыщц" и т.д., спасибо - мне такое не надо, у меня все более классическое, без подвыпердов Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2023 07:23

Маргарита, если рост идет, то всё в порядке. Но тут тема на ноябрь по ягодицам назревает. Очень-очень-очень интересный видеокурс в телеге, я напишу пост-приглашение, как откроет запись автор. На октябрьский курс наши с МЗР трое записались, все очень довольны. В октябре было по составлению программ тренировок 1500 р стоило. И оно того стоило. Сейчас этот курс можно выкупить уже за 2400.
По ягодицам запись если в первые 10 дней ноября, то 1500 или 1600, а потом будет 2500.

Маргарита 24.10.2023 08:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), подписалась на его канал в телеге, ознакомлюсь)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2023 08:20

Маргарита, скоро будет анонс следующего тура.