Маргарита
20.10.2023 16:52
Дневник питания за 20.10.2023
Шаги - 13000, треня - низ
С понедельника начну новый тренировочный протокол)
С понедельника начну новый тренировочный протокол)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Манная крупа |
30
|
99.9 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Омега-3 SKY Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 416 | 521 | 25 | 21 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром LIRINA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe хелат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
100
|
148 | 17.3 | 8.3 | 0.9 |
| Макароны из муки 1 сорта |
80
|
283.2 | 11.2 | 1.6 | 56 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сыр Маасдам [Liebendorf] |
20
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 340 | 545 | 36 | 15 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
130
|
214.5 | 5.2 | 6.5 | 33.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Конфеты с Кокосом [Diyes Plus] |
20
|
90 | 1.6 | 3.7 | 12.6 |
| Итого | 220 | 337 | 7 | 10 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
70
|
246.4 | 7.4 | 2.7 | 47.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
140
|
93.8 | 3.9 | 5.6 | 5.9 |
| Тоник [Напитки безалкогольные] |
330
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Итого | 680 | 560 | 42 | 9 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3261 | 1972 | 111 | 56 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
