Маргарита
17.10.2023 18:21
Дневник питания за 17.10.2023
Шаги - 9300, треня - верх
Начала курс массажа шейно-воротниковой зоны, как раз трапа забита)) Подняла калораж, буду наблюдать, зальет или нет)
Начала курс массажа шейно-воротниковой зоны, как раз трапа забита)) Подняла калораж, буду наблюдать, зальет или нет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Манка с клетчаткой |
7
|
21.7 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKY Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 353 | 512 | 24 | 21 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром LIRINA |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe хелат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
120
|
153.6 | 21.9 | 6.6 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
80
|
273.6 | 9.2 | 2.6 | 53.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
52.8 | 4 | 4 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
29.5 | 1.4 | 2.2 | 1.2 |
| Итого | 221 | 509 | 36 | 15 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Сырок Творожный с Изюмом |
100
|
154 | 13.8 | 4.5 | 15 |
| Творог мягкий 1% |
130
|
63.7 | 9.1 | 1.3 | 3.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 310 | 398 | 27 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKY Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| сушки крохотушки |
130
|
457.6 | 13.8 | 4.9 | 87.5 |
| Пастила Белевская Классическая без Сахара [Зеленая Линия ] |
50
|
140 | 2 | 0 | 32.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 271 | 649 | 16 | 6 | 128 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 2000 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3163 | 2081 | 104 | 58 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
17.10.2023 18:32
О массаж это хорошо и полезно, я тоже скоро пойду на массаж, но
всей спины.
Лучшие рационы
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
20-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.6 кг. Шагов 4500.
Вч...
Новые рецепты
