Маргарита
12.10.2023 16:47
Дневник питания за 12.10.2023
Шаги - 10400
Вечером зарядил снег с дождем. Да и вообще весь день холодно, ветер промозглый)
Вечером зарядил снег с дождем. Да и вообще весь день холодно, ветер промозглый)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Манка с клетчаткой |
30
|
93 | 4.2 | 0.6 | 17.4 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKY Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кроконат |
1
|
38.5 | 0.4 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 343 | 521 | 21 | 23 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром LIRINA |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe хелат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 9 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала полярная |
100
|
86 | 16.4 | 2.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60.4 | 5.2 | 4.4 | 0 |
| Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад] |
30
|
131.7 | 2 | 6 | 15.3 |
| Итого | 230 | 544 | 29 | 13 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Хрумстик с Арахисом и Кунжутом с Фруктозой [Арком] |
45
|
170.1 | 2.9 | 4.1 | 31.1 |
| Итого | 235 | 357 | 9 | 11 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKY Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| сушки крохотушки |
60
|
211.2 | 6.4 | 2.3 | 40.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 471 | 523 | 49 | 7 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2200 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3488 | 1961 | 108 | 55 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
