Маргарита
10.10.2023 19:20
Дневник питания за 10.10.2023
Шаги - 11000, треня - низ.
Завтра буду есть вареники с картошкой, опять белок (даже из рыбы) поперек горла встал))
Завтра буду есть вареники с картошкой, опять белок (даже из рыбы) поперек горла встал))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Манка с клетчаткой |
30
|
93 | 4.2 | 0.6 | 17.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKY Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кроконат |
1
|
38.5 | 0.4 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 383 | 532 | 22 | 23 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром LIRINA |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe хелат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 9 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала полярная |
150
|
129 | 24.6 | 3.5 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
80
|
273.6 | 9.2 | 2.6 | 53.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 350 | 505 | 39 | 10 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 70 | 115 | 2 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKY Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| творог мягкий 5% |
125
|
106.3 | 8.8 | 6.3 | 3.8 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| сушки крохотушки |
130
|
457.6 | 13.8 | 4.9 | 87.5 |
| Итого | 412 | 764 | 46 | 19 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1100
|
11 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 2200 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3424 | 1928 | 111 | 56 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
