Маргарита
01.10.2023 16:53
Дневник питания за 01.10.2023
Шаги - 6800, треня - низ
Завтра меняю БЖУ, сделаю акцент на углеводы, чуть урезав жиры.
Завтра меняю БЖУ, сделаю акцент на углеводы, чуть урезав жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Манная крупа |
30
|
99.9 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| арахисовая паста хрустящая |
30
|
171 | 7.5 | 14.7 | 4.8 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKY Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 366 | 487 | 22 | 20 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Криспофан амино |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром LIRINA |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe хелат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш Индейки [Индилайт] |
100
|
240 | 15 | 20 | 0 |
| макароны твердые |
80
|
287.2 | 11.2 | 1.6 | 56 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр маасдам |
15
|
52.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Итого | 285 | 613 | 31 | 25 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
130
|
214.5 | 5.2 | 6.5 | 33.8 |
| Итого | 130 | 214 | 5 | 6 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKY Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный ВЕМОЛ |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Творог мягкий 1% |
150
|
73.5 | 10.5 | 1.5 | 4.5 |
| сушки крохотушки |
50
|
176 | 5.3 | 1.9 | 33.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 401 | 391 | 34 | 4 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2990 | 1714 | 93 | 57 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
