Маргарита
19.09.2023 17:37
Дневник питания за 19.09.2023
Шаги - 8200, треня - верх 4 упражнения смогла осилить, что то не
пошло. Магнитная буря видимо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Манная крупа |
30
|
99.9 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Арах паста с финиками и кофе |
40
|
200 | 7.2 | 15.2 | 8.8 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Итого | 366 | 507 | 22 | 20 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин Хром LIRINA |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Криспофан амино |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe хелат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки индейки |
130
|
182 | 21.7 | 9.7 | 0.5 |
| Рис длиннозернистый |
90
|
306 | 5.9 | 0.5 | 70.2 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 560 | 638 | 38 | 15 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конфета Коркунов |
20
|
110 | 1.5 | 7.2 | 9.8 |
| Мороженое Ушастик |
140
|
231 | 5.6 | 7 | 36.4 |
| Итого | 160 | 341 | 7 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный ВЕМОЛ |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| хлебцы черничные, клюквенные |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 310 | 362 | 36 | 10 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1700 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3111 | 1867 | 104 | 61 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
