Маргарита
18.09.2023 18:31
Дневник питания за 18.09.2023
Шаги - 10300, треня - низ
Чуть подкрутила настройки, снизив жиру в пользу углеводов в рамках прежней калорийности.
Чуть подкрутила настройки, снизив жиру в пользу углеводов в рамках прежней калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Манная крупа |
25
|
83.3 | 2.6 | 0.3 | 17.7 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Мак, семя |
9
|
50 | 1.6 | 4.3 | 1.3 |
| Арах паста с финиками и кофе |
30
|
150 | 5.4 | 11.4 | 6.6 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Кроконат |
1
|
38.5 | 0.4 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 362 | 501 | 21 | 21 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин Хром LIRINA |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Криспофан амино |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe хелат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин селен-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паста птитим |
80
|
280 | 9.6 | 0.8 | 55.2 |
| Сердечки индейки |
130
|
182 | 21.7 | 9.7 | 0.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 290 | 550 | 37 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 70 | 115 | 2 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 357 | 412 | 35 | 18 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1100
|
11 | 0 | 0 | 2.2 |
| хлебцы черничные, клюквенные |
70
|
224 | 6.3 | 1.4 | 46.2 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 2275 | 263 | 6 | 4 | 48 |
| Итого за день | 3371 | 1852 | 103 | 65 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Лучшие рационы
