Маргарита
16.09.2023 17:57
Дневник питания за 16.09.2023
Шаги - 9000, треня - верх.
На завтрак сделала манник с маком, для разнообразия.
На завтрак сделала манник с маком, для разнообразия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Йогурт греческий 2% |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Арах паста с финиками и кофе |
30
|
150 | 5.4 | 11.4 | 6.6 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| Итого | 351 | 503 | 27 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин Хром LIRINA |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Криспофан амино |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Fe хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин селен-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сердечки куриные |
120
|
180 | 18 | 12 | 0 |
| макароны твердые |
80
|
287.2 | 11.2 | 1.6 | 56 |
| сыр с козьим молоком |
20
|
61.4 | 4.8 | 4.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 340 | 556 | 36 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
140
|
231 | 5.6 | 7 | 36.4 |
| Итого | 140 | 231 | 5 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега -3 LAYCO |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Печенье Мария Любятово круглое (1шт = 5,5г) |
20
|
86 | 1.6 | 2.4 | 14.4 |
| Итого | 321 | 543 | 13 | 8 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 2000 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3167 | 1855 | 83 | 55 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
