Маргарита
27.08.2023 16:50
Дневник питания за 27.08.2023
Шаги -7200, треня - спина.
Сегодня по питанию так8). Завтра повышаю калораж на 40 ккал до 1790, так же с жирами 35% (70 гр):{}
Сегодня по питанию так8). Завтра повышаю калораж на 40 ккал до 1790, так же с жирами 35% (70 гр):{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кукурузная мука |
30
|
99.3 | 2.2 | 0.5 | 21.6 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 351 | 461 | 21 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин слим |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром LIRINA |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда 250 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин магний хелат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
250
|
397.5 | 53 | 20.5 | 0 |
| Кабачок |
170
|
40.8 | 1 | 0.5 | 7.8 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 610 | 506 | 57 | 21 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 70 | 115 | 2 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 3.5 |
| Итого | 291 | 554 | 31 | 13 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1700 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3032 | 1646 | 113 | 56 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
