Маргарита
28.07.2023 17:44
Дневник питания и тренировок за 28.07.2023
Решила отслеживать выпитую жидкость, что то отеки начали
беспокоить, жара еще :cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кукурузная мука |
20
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 14.4 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| сыр плавленный шоколадный |
5
|
13.2 | 0.4 | 0.7 | 1.3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 392 | 459 | 22 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Q10 30мг |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин HEMA-PLEX |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
100
|
153 | 22.1 | 6.5 | 0 |
| Лапша гречневая СОБА |
100
|
360 | 14.4 | 0.9 | 72.4 |
| Пармезан КАБОШ |
18
|
64.8 | 5.9 | 4.5 | 0 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Итого | 418 | 625 | 43 | 12 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
70
|
114.8 | 2.6 | 3.8 | 17.6 |
| Арахисовая паста YAMMY |
15
|
85.5 | 3.9 | 6.9 | 1.8 |
| Итого | 85 | 200 | 6 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Творог Нытва 5% |
90
|
108.9 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 298 | 299 | 21 | 17 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 2200 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3403 | 1591 | 94 | 58 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самая нелюбимая МГ - плечи.
Сменила протокол , сегодня пробная на плечи, притералась к весам)
Сменила протокол , сегодня пробная на плечи, притералась к весам)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7200 |
7200 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
640 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
4 |
5 |
225 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
5 |
660 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2925 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
56 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
448 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
56 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Количество шагов: 7200
Повторения: 756 раз
Тоннаж: 8898 кг
Валя :))
28.07.2023 22:01
А вам очертания дельтовидных мышц на женских плечах не нравятся?
Мне кажется, проработанные плечи это так красиво)
Маргарита
29.07.2023 06:59
Валя-Толстоножка 
),Она не в
этом плане нелюбимая! У меня плечи и руки, гораздо слабее,
чем остальные МГ
, больший вес,
чем хотелось бы - пока не берется, но я работаю над данной
проблемой))
),Она не в
этом плане нелюбимая! У меня плечи и руки, гораздо слабее,
чем остальные МГ, больший вес,
чем хотелось бы - пока не берется, но я работаю над данной
проблемой))
Маргарита
29.07.2023 09:32
Валя-Толстоножка ),это точно!
Благодарю за пожелание))
),это точно!
Благодарю за пожелание)) 
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Интересные блоги
