Маргарита
15.07.2023 19:28
Дневник питания и тренировок за 15.07.2023
Со стручковой фасолью пора завязывать, все же не мой продукт. Начну
вводить в рацион кабачок. С того года не ела его, ибо
расшатывал ЖКТ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кукурузная мука |
20
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 14.4 |
| Арахисовая паста YAMMY |
25
|
142.5 | 6.5 | 11.5 | 3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
50
|
12.5 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 296 | 375 | 20 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира |
80
|
120 | 15 | 6.7 | 0 |
| Кукурузная крупа, желтая |
80
|
296.8 | 7 | 1 | 62.4 |
| сыр с козьим молоком |
20
|
61.4 | 4.8 | 4.7 | 0 |
| Итого | 180 | 478 | 26 | 12 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
70
|
114.8 | 2.6 | 3.8 | 17.6 |
| Итого | 70 | 114 | 2 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира |
50
|
75 | 9.4 | 4.2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
170
|
39.1 | 4.3 | 0.5 | 5.1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| сыр с козьим молоком |
20
|
61.4 | 4.8 | 4.7 | 0 |
| сушки крохотушки |
90
|
316.8 | 9.5 | 3.4 | 60.6 |
| Итого | 432 | 560 | 39 | 15 | 66 |
| Итого за день | 988 | 1528 | 89 | 45 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего нового. Чуть подняла вес в кое-каких упрах. С завтрешнего
дня начну полноценно тренить верх, ибо пора🤭
НБ 00:00 00:00
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
110 |
160 |
160 |
170 |
160 |
16350 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
35 |
35 |
35 |
35 |
4800 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
4800 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Суперсет
|
Присед в яму
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1152 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Повторения: 643 раз
Тоннаж: 31127 кг
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
