Маргарита
13.07.2023 19:42
Дневник питания и тренировок за 13.07.2023
Наконец-то спала жара.
Завтра схожу на работу, готовим группу к приёмке. Опять контейнеры с едой мои друзья🤭
Завтра схожу на работу, готовим группу к приёмке. Опять контейнеры с едой мои друзья🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кукурузная мука |
30
|
99.3 | 2.2 | 0.5 | 21.6 |
| Арахисовая паста YAMMY |
25
|
142.5 | 6.5 | 11.5 | 3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 PWR |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 371 | 436 | 22 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 9 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с творогом Сибирский гурман |
200
|
420 | 11 | 13 | 64 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| сыр с козьим молоком |
20
|
61.4 | 4.8 | 4.7 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 230 | 540 | 16 | 23 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
70
|
114.8 | 2.6 | 3.8 | 17.6 |
| Итого | 70 | 114 | 2 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 PWR |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Творог обезжиренный Нытва |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Творог мягкий 1% |
80
|
39.2 | 5.6 | 0.8 | 2.4 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 381 | 553 | 43 | 6 | 78 |
| Итого за день | 1062 | 1644 | 85 | 48 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С повышением углеводов и калоража вес лучше идёт, сил больше.
НБ 00:00 00:00
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
150 |
150 |
150 |
150 |
15000 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
35 |
35 |
35 |
35 |
4500 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
4800 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
100 |
Вес снаряда |
18 |
20 |
20 |
20 |
780 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Повторения: 643 раз
Тоннаж: 29025 кг
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
