Маргарита
11.07.2023 17:57
Дневник питания и тренировок за 11.07.2023
Недобор по жирам в пользу белков.
Температура за окном +41:help:, на улице как в теплице.
Температура за окном +41:help:, на улице как в теплице.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог обезжиренный Нытва |
70
|
59.5 | 12.6 | 0 | 2.3 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузная мука |
20
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 14.4 |
| Арахисовая паста YAMMY |
25
|
142.5 | 6.5 | 11.5 | 3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 PWR |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 406 | 448 | 31 | 14 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
3
|
13.5 | 0.4 | 1.4 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
140
|
214.2 | 31 | 9.1 | 0 |
| паста птитим |
80
|
280 | 9.6 | 0.8 | 55.2 |
| сыр с козьим молоком |
20
|
61.4 | 4.8 | 4.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 540 | 588 | 47 | 14 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
60
|
98.4 | 2.2 | 3.2 | 15.1 |
| Итого | 60 | 98 | 2 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 PWR |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Творог обезжиренный Нытва |
110
|
93.5 | 19.8 | 0 | 3.6 |
| Творог мягкий 1% |
100
|
49 | 7 | 1 | 3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Итого | 411 | 551 | 38 | 6 | 82 |
| Итого за день | 1424 | 1700 | 120 | 40 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зале кондиционеры холодили. За счет повышения калоража легче
оттренила)
НА2 00:00 00:00
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
8 |
59 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
30 |
1365 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
6 |
32 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
65 |
65 |
1880 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
40 |
1300 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
10000 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 402 раз
Тоннаж: 18973 кг
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Лучшие рационы
