Дневник питания за 10.07.2023

На улице жара +30, духота и влажность, что не помешало нам со старшей подать документы в два колледжа, расположенных в разных концах города🙃
Завтра вообще +36🥵
С этой недели поднимаю калораж и углеводы на 100 и 25 гр соответственно. Пора доводить кол-во трень до 8 в микроцикле🤭
На фото я, провожающая взглядом уходящий отпуск🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Кукурузная мука	30	99.3	2.2	0.5	21.6
Арахисовая паста YAMMY	25	142.5	6.5	11.5	3
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега-3 PWR	1	11.3	0.3	1.1	0
Итого	346	422	19	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С 450мг	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	3	13.5	0.4	1.4	0
Витамин ЛЕВЕТОН-П	2	0	0	0	0
Витамин D3+K2 10000+75	1	0	0	0	0
Итого	8	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Блин с тв, перс и зеф	220	444.4	14.3	18.9	52.1
Мороженое Шоко	60	98.4	2.2	3.2	15.1
Итого	430	632	21	27	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 PWR	1	11.3	0.3	1.1	0
Творог мягкий 1%	100	49	7	1	3
Творог обезжиренный Нытва	130	110.5	23.4	0	4.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Итого	531	612	43	6	91
Итого за день	1316	1681	84	49	217