Маргарита
09.07.2023 17:28
Дневник питания и тренировок за 09.07.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог обезжиренный Нытва |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
25
|
142.5 | 6.5 | 11.5 | 3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 PWR |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 391 | 448 | 28 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
3
|
13.5 | 0.4 | 1.4 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
140
|
214.2 | 31 | 9.1 | 0 |
| паста птитим |
80
|
280 | 9.6 | 0.8 | 55.2 |
| сыр с козьим молоком |
20
|
61.4 | 4.8 | 4.7 | 0 |
| Итого | 240 | 555 | 45 | 14 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
130
|
213.2 | 4.8 | 7 | 32.8 |
| Итого | 130 | 213 | 4 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 PWR |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Творог мягкий 1% |
150
|
73.5 | 10.5 | 1.5 | 4.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Абрикосы |
220
|
96.8 | 2 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 516 | 332 | 16 | 11 | 37 |
| Итого за день | 1285 | 1563 | 95 | 49 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Присед с гирей на 32 кг хорошо зашел, но быстро "отъехал" хват,
смогла бы больше
НА1 00:00 00:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
8250 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
125 |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
13125 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
24 |
32 |
32 |
32 |
1248 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
2800 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
40 |
40 |
2600 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Повторения: 362 раз
Тоннаж: 28323 кг
1
