Дневник питания и тренировок за 06.07.2023

Сегодня все скомкано с приемами пищи, просидела в 2-х поликлиниках, в одной - удачно, в другой - нет.
Удивляет подход администрации районной больницы. Если есть надобность со стороны пациентов в платных услугах, то почему бы не ввести. Я готова потратить средства за платный приём, но не готова потратить несколько часов в ожидании примут или нет без записи. А тут как правило второй вариант😢
Готовила белковый пирог из *нельзяграмма🤭 Сытненько перед треней)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Кукурузная мука	25	82.8	1.8	0.4	18
Арахисовая паста YAMMY	25	142.5	6.5	11.5	3
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега-3 PWR	1	11.3	0.3	1.1	0
Итого	331	395	19	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С 450мг	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин ЛЕВЕТОН-П	2	0	0	0	0
Витамин Таурин 1000 мг	1	0	0	0	0
Витамин L-TYROSIN 500мг	2	0	0	0	0
Итого	9	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
сухарики яблочные с малиной	60	45	0.9	0	10.2
Белковый пирог @KSUALFA	1	450.8	40.2	14.4	40.8
Итого	543	615	47	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Шоко	60	98.4	2.2	3.2	15.1
Итого	60	98	2	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 PWR	1	11.3	0.3	1.1	0
сушки крохотушки	80	281.6	8.5	3	53.8
Творог мягкий 1%	150	73.5	10.5	1.5	4.5
Творог обезжиренный Нытва	130	110.5	23.4	0	4.3
Итого	361	476	42	5	62
Итого за день	1305	1596	111	45	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не успела сделать ещё 2 упражнения) Ну ничего и так напампила🤭

НБ 00:00 00:00

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	100	100	100	100	150	150	150	150	15000
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	40	40	40	40	30	30	30	30	4200

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	80	80	80	80	4800

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	16		16		16		16		640

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда