Маргарита
03.07.2023 17:48
Дневник питания и тренировок за 03.07.2023
Рацион хоть на 100 ккал выше прошлой недели, но уже веселее:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
25
|
142.5 | 6.5 | 11.5 | 3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 PWR |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 371 | 415 | 23 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Таурин 1000 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с картофелем и жарен луком |
200
|
420 | 10 | 12 | 66 |
| сыр козий Caciotta |
20
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 420 | 600 | 20 | 23 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
120
|
196.8 | 4.4 | 6.5 | 30.2 |
| Итого | 120 | 196 | 4 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 PWR |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Творог обезжиренный Нытва |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| сушки крохотушки |
50
|
176 | 5.3 | 1.9 | 33.7 |
| Творог мягкий 1% |
130
|
63.7 | 9.1 | 1.3 | 3.9 |
| Итого | 331 | 378 | 41 | 4 | 42 |
| Итого за день | 1253 | 1600 | 90 | 49 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сняли швы, сказали никакой физ нагрузки неделю
минимум
Придется
нахаживать хоть 15 тыс. шагов)
Придется
нахаживать хоть 15 тыс. шагов) НБ 00:00 00:00
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
150 |
150 |
150 |
150 |
15000 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
30 |
30 |
30 |
30 |
4200 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
4800 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
15 |
790 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
24 |
1080 |
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Повторения: 610 раз
Тоннаж: 28870 кг
