Маргарита
02.07.2023 17:18
Дневник питания и тренировок за 02.07.2023
Рацион - ничего нового, все по плану. Завтра насыщенный день,
придется с собой контейнеры брать🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Творог обезжиренный Нытва |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
25
|
142.5 | 6.5 | 11.5 | 3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 PWR |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 371 | 428 | 28 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Таурин 1000 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 9 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки |
100
|
148 | 19.7 | 7.7 | 0 |
| макароны твердые |
90
|
323.1 | 12.6 | 1.8 | 63 |
| сыр козий Caciotta |
20
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| Итого | 210 | 531 | 36 | 14 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
60
|
98.4 | 2.2 | 3.2 | 15.1 |
| Итого | 60 | 98 | 2 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 PWR |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Творог мягкий 1% |
130
|
63.7 | 9.1 | 1.3 | 3.9 |
| сушки крохотушки |
70
|
246.4 | 7.4 | 2.7 | 47.1 |
| Итого | 301 | 406 | 34 | 5 | 54 |
| Итого за день | 952 | 1474 | 102 | 38 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила все же потренить верхушку аккуратно, весы не максимальные)
завтра иду снимать швы.
Спины конечно еще нет🤭 
Спины конечно еще нет🤭
ВА 00:00 00:00
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
15 |
15 |
15 |
15 |
108 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3240 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
560 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1280 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 11980 кг
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Лучшие рационы
