Маргарита

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маргарита

01.07.2023 17:42

Дневник питания и тренировок за 01.07.2023

Уложилась в нормы почти)) Жду понедельника, повышу жиры и общую калорийность соответственно. 1500 - для меня маловато8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Кукурузная мука	30	99.3	2.2	0.5	21.6
Арахисовая паста YAMMY	25	142.5	6.5	11.5	3
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега-3 PWR	1	11.3	0.3	1.1	0
Итого	376	431	24	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С 450мг	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин D3+K2 10000+75	1	0	0	0	0
Витамин ЛЕВЕТОН-П	2	0	0	0	0
Витамин Таурин 1000 мг	1	0	0	0	0
Витамин L-TYROSIN 500мг	2	0	0	0	0
Итого	10	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки	100	148	19.7	7.7	0
макароны твердые	90	323.1	12.6	1.8	63
сыр козий Caciotta	20	60.8	4.4	4.8	0
Итого	210	531	36	14	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Шоко	70	114.8	2.6	3.8	17.6
Итого	70	114	2	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 PWR	1	11.3	0.3	1.1	0
Творог обезжиренный Нытва	130	110.5	23.4	0	4.3
творожок ананас-банан	110	122.1	7.4	4	14.2
сушки крохотушки	45	158.4	4.8	1.7	30.3
Итого	286	402	35	6	48
Итого за день	953	1489	99	40	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кондей в зале морозил, как бы не простыть. Сил хватило)

НА2 00:00 00:00

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	12	10	10	10	10	67
Вес снаряда	20	25	30	30	30	30	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	15	25	25	25	25	1425

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	55	55	55	60	2130

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	35	35	35	2025

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	100	100	100	100	100	10000

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Повторения: 496 раз

Тоннаж: 19900 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1