Маргарита

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маргарита

29.06.2023 17:22

Дневник питания и тренировок за 29.06.2023

Чуть не добрала Ж, но в калорийность и углеводы уложилась) Со следующей недели буду повышать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Яичный белок куриный	110	52.8	12.2	0.2	1.1
Кукурузная мука	17	56.3	1.2	0.3	12.3
Арахисовая паста YAMMY	25	142.5	6.5	11.5	3
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега-3 PWR	1	11.3	0.3	1.1	0
Итого	368	398	22	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С 450мг	2	0	0	0	0
Витамин Q10 100мг	2	9	0.2	0.9	0
Витамин D3+K2 10000+75	1	0	0	0	0
Витамин ЛЕВЕТОН-П	2	0	0	0	0
Витамин Таурин 1000 мг	1	0	0	0	0
Витамин L-TYROSIN 500мг	1	0	0	0	0
Итого	9	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	125	142.5	29.6	1.9	0.2
макароны твердые	100	359	14	2	70
сыр козий Caciotta	25	76	5.5	6	0
Итого	250	577	49	9	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Шоко	70	114.8	2.6	3.8	17.6
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	170	191	4	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 PWR	1	11.3	0.3	1.1	0
Творог обезжиренный Нытва	100	85	18	0	3.3
творожок ананас-банан	110	122.1	7.4	4	14.2
сушки крохотушки	30	105.6	3.2	1.1	20.2
Итого	241	324	28	6	37
Итого за день	1039	1500	105	36	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовые после перерыва в норме, а вот выносливость чуть снизилась)

НА1 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	50	75	100	125	125	125	9000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	100	125	150	150	150	150	12375

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	24	24	24	24	1152

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	60	70	70	70	2700

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	35	35	35	1350

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	15	15	20	20	760

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Повторения: 412 раз

Тоннаж: 29137 кг

Новые рецепты

Автор Ирина

Мармелад на агаре

Автор Татьяна

Горохово-нутовый хумус

Автор Diana

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%