Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
03.07.2023 17:48
Дневник питания и тренировок за 03.07.2023
Рацион хоть на 100 ккал выше прошлой недели, но уже веселее:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Итого 371 415 23 15 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин Таурин 1000 мг
1
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Итого 10 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с картофелем и жарен луком
200
 420 10 12 66
сыр козий Caciotta
20
 60.8 4.4 4.8 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Итого 420 600 20 23 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
120
 196.8 4.4 6.5 30.2
Итого 120 196 4 6 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Творог обезжиренный Нытва
150
 127.5 27 0 5
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
Итого 331 378 41 4 42
Итого за день 1253 1600 90 49 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сняли швы, сказали никакой физ нагрузки неделю минимумПридется нахаживать хоть 15 тыс. шагов)

НБ 00:00 00:00

Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
100
100
100
100
150
150
150
150
15000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
40
40
40
40
30
30
30
30
4200
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
80
80
80
80
4800
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
10
10
10
10
70
Вес снаряда
16
16
16
15
790
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
24
1080
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Повторения: 610 раз
Тоннаж: 28870 кг
Маргарита
02.07.2023 17:18
Дневник питания и тренировок за 02.07.2023
Рацион - ничего нового, все по плану. Завтра насыщенный день, придется с собой контейнеры брать🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Творог обезжиренный Нытва
50
 42.5 9 0 1.7
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Итого 371 428 28 14 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин Таурин 1000 мг
1
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Итого 9 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки
100
 148 19.7 7.7 0
макароны твердые
90
 323.1 12.6 1.8 63
сыр козий Caciotta
20
 60.8 4.4 4.8 0
Итого 210 531 36 14 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
60
 98.4 2.2 3.2 15.1
Итого 60 98 2 3 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Итого 301 406 34 5 54
Итого за день 952 1474 102 38 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила все же потренить верхушку аккуратно, весы не максимальные) завтра иду снимать швы.
Спины конечно еще нет🤭

ВА 00:00 00:00

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
40
50
50
50
50
3000
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
40
50
50
50
50
3000
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
15
15
15
15
108
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
3240
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
14
14
14
14
560
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
20
20
20
20
1280
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 11980 кг
Маргарита
01.07.2023 17:42
Дневник питания и тренировок за 01.07.2023
Уложилась в нормы почти)) Жду понедельника, повышу жиры и общую калорийность соответственно. 1500 - для меня маловато8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Итого 376 431 24 15 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин Таурин 1000 мг
1
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Итого 10 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки
100
 148 19.7 7.7 0
макароны твердые
90
 323.1 12.6 1.8 63
сыр козий Caciotta
20
 60.8 4.4 4.8 0
Итого 210 531 36 14 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
70
 114.8 2.6 3.8 17.6
Итого 70 114 2 3 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Творог обезжиренный Нытва
130
 110.5 23.4 0 4.3
творожок ананас-банан
110
 122.1 7.4 4 14.2
сушки крохотушки
45
 158.4 4.8 1.7 30.3
Итого 286 402 35 6 48
Итого за день 953 1489 99 40 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кондей в зале морозил, как бы не простыть. Сил хватило)

НА2 00:00 00:00

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
12
10
10
10
10
67
Вес снаряда
20
25
30
30
30
30
1800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
15
25
25
25
25
1425
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
55
55
55
60
2130
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
35
35
2025
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
100
100
100
100
100
10000
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Повторения: 496 раз
Тоннаж: 19900 кг
Маргарита
30.06.2023 16:32
Дневник питания за 30.06.2023
Маленький шажок в спасение чьей-то жизни🤗
Осталось поднабрать пару кг🤭 и можно кровь сдавать на переливание)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Итого 371 434 20 15 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин Таурин 1000 мг
1
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Итого 9 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Фасоль стручковая
100
 23 2.5 0.3 3
сыр козий Caciotta
20
 60.8 4.4 4.8 0
Итого 240 141 20 5 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Мороженое Шоко
70
 114.8 2.6 3.8 17.6
творожок ананас-банан
120
 134.4 8.4 4.2 15.6
Итого 390 369 17 14 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 331 512 38 6 74
Итого за день 1342 1465 95 41 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
29.06.2023 17:22
Дневник питания и тренировок за 29.06.2023
Чуть не добрала Ж, но в калорийность и углеводы уложилась) Со следующей недели буду повышать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Кукурузная мука
17
 56.3 1.2 0.3 12.3
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Итого 368 398 22 14 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин Таурин 1000 мг
1
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
1
 0 0 0 0
Итого 9 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
125
 142.5 29.6 1.9 0.2
макароны твердые
100
 359 14 2 70
сыр козий Caciotta
25
 76 5.5 6 0
Итого 250 577 49 9 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
70
 114.8 2.6 3.8 17.6
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Итого 170 191 4 4 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
творожок ананас-банан
110
 122.1 7.4 4 14.2
сушки крохотушки
30
 105.6 3.2 1.1 20.2
Итого 241 324 28 6 37
Итого за день 1039 1500 105 36 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовые после перерыва в норме, а вот выносливость чуть снизилась)

НА1 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
50
75
100
125
125
125
9000
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
100
125
150
150
150
150
12375
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
24
24
24
24
1152
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
60
70
70
70
2700
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
35
35
35
1350
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
15
15
20
20
760
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 29137 кг
Маргарита
29.06.2023 07:41
Дневник питания за 28.06.2023
Как же вкусны макарошки с мороженым и капучино:D  Больничный продлили, шов не сняли. В четверг пойду на треню, 10 дней пропустила, силовые боюсь, что пошли по одному месту:хихикаю:, да и дефицит из-за отсутствия трень тяжело блюсти (пришлось ужаться в 400 ккал). Специализацией на низ займусь))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Творог обезжиренный Нытва
50
 42.5 9 0 1.7
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Арахисовая паста YAMMY
20
 114 5.2 9.2 2.4
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 LAYCO
2
 22.5 0.5 2.2 0
Итого 368 411 27 13 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
макароны твердые
90
 323.1 12.6 1.8 63
Мороженое Шоко
110
 180.4 4.1 5.9 27.7
Итого 400 623 22 14 100

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 LAYCO
1
 11.3 0.3 1.1 0
Индейка, грудка, только мясо
110
 125.4 26 1.6 0.2
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
сыр козий Caciotta
30
 91.2 6.6 7.2 0
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
творог мягкий 0,1% Савушкин
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Итого 401 419 59 10 20
Итого за день 1169 1454 109 38 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
27.06.2021 11:48
Обед на 385 ккал: ленивые голубцы с куриным фаршем
Обед на 385 ккал: ленивые голубцы с куриным фаршем
 1 
Маргарита
26.06.2021 11:26
Обед на 350 ккал. Греча с овощами и куриным филе
Обед на 350 ккал. Греча с овощами и куриным филе
Маргарита
25.06.2021 11:38
Обед на 500 ккал. Греча с овощами и отварной язык
Обед на 500 ккал. Греча с овощами и отварной язык
 1 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20 189
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Новые рецепты
Творожные вафли без сахара
Автор Надя Кикоть 39 лет
209
17.1
5.6
20.7
7
4 4
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
185.5
24.1
5.1
10.1
9
10 2
Печень с шампиньонами
Автор Кастор Трой
113.4
12.2
6
2.4
25
1 0