Маргарита
24.07.2023 07:35
Калорийность - 131.4 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яичный белок куриный (Варка) | 30 г |
| Яичный желток куриный (Варка) | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| сыр козий Caciotta | 20 г |
| Кукурузная мука | 25 г |
| Йогурт греческий 2% | 130 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Сытный пирог в легком исполнении
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать вареные филе и одно яйцо.
Шаг 2.
Переложить в форму, посыпать тертым сыром, посолить и перемешать.
Можно добавать зелень или тертый чеснок, специи.
Шаг 3.
Залить смесью из греческого йогурта, белка и кукурузной муки.
Накрыть фольгой и выпекать в духовке при температуре 180-200,
примерно 15-20 минут. Доставать по зажаристости корочки.
Шаг 4.
Порезать на кусочки, слегка остудить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.4 кКал | 7.8% | |
| Белки | 14.6 г | 19.21% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 7.8 г | 3.56% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
4
1
Маргарита
23.07.2023 17:22
Нашагала 7780 шагов.
С завтрашнего дня ещё повышу жиры до 35% от общего калоража.
Прогулялась с практики до храма, попала на службу, очень волнительно было, немного отлегло))
С завтрашнего дня ещё повышу жиры до 35% от общего калоража.
Прогулялась с практики до храма, попала на службу, очень волнительно было, немного отлегло))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
30
|
171 | 7.8 | 13.8 | 3.6 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 371 | 456 | 21 | 17 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша гречневая СОБА |
100
|
360 | 14.4 | 0.9 | 72.4 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
50
|
88 | 10 | 5 | 0 |
| Куриный фарш |
50
|
71.5 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
17
|
60.5 | 4.2 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 217 | 580 | 37 | 14 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
70
|
114.8 | 2.6 | 3.8 | 17.6 |
| Сочник с творогом |
100
|
274 | 10.1 | 8.8 | 40.5 |
| Итого | 170 | 388 | 12 | 12 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
25
|
44 | 5 | 2.5 | 0 |
| Куриный фарш |
25
|
35.8 | 4.4 | 2 | 0 |
| сушки крохотушки |
35
|
123.2 | 3.7 | 1.3 | 23.6 |
| Кабачок |
120
|
28.8 | 0.7 | 0.4 | 5.5 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 317 | 304 | 26 | 8 | 30 |
| Итого за день | 1090 | 1730 | 97 | 52 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
22.07.2023 17:07
Не захотелось добирать белок, один день - ничего страшного😉
Новое блюдо: вареники с картоыелем жареные типа в омлете)))
Новое блюдо: вареники с картоыелем жареные типа в омлете)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
30
|
171 | 7.8 | 13.8 | 3.6 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 366 | 442 | 23 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с картофелем и жарен луком |
200
|
420 | 10 | 12 | 66 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 305 | 588 | 24 | 24 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
140
|
229.6 | 5.2 | 7.6 | 35.3 |
| Итого | 140 | 229 | 5 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Итого | 272 | 431 | 12 | 6 | 78 |
| Итого за день | 1097 | 1691 | 64 | 54 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самая нелюбимая МГ - плечи.
Порадовала себя новыми перчатками, еле нашла на свою детскую руку подходящий размер, и то слегка большеваты в запястье (мое 13 см)🤭 
Порадовала себя новыми перчатками, еле нашла на свою детскую руку подходящий размер, и то слегка большеваты в запястье (мое 13 см)🤭
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
4 |
5 |
4 |
5 |
4 |
5 |
4 |
540 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
5 |
660 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
15 |
15 |
15 |
15 |
108 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
15 |
15 |
15 |
2100 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
20 |
15 |
20 |
15 |
20 |
15 |
2100 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество шагов: 9000
Повторения: 729 раз
Тоннаж: 7710 кг
3
4
Маргарита
21.07.2023 18:47
Перебрала с белком, а вот жиров недобор. Творог надоел, да и опять
с него живот дует, нежелательно мне все таки его подряд несколько
дней есть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
30
|
171 | 7.8 | 13.8 | 3.6 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 366 | 452 | 21 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
150
|
229.5 | 33.2 | 9.8 | 0 |
| дружба крупа |
80
|
272 | 6.4 | 0.8 | 59.2 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 250 | 569 | 44 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мороженое Шоко |
70
|
114.8 | 2.6 | 3.8 | 17.6 |
| Итого | 90 | 236 | 6 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог мягкий 1% |
150
|
73.5 | 10.5 | 1.5 | 4.5 |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| сушки крохотушки |
70
|
246.4 | 7.4 | 2.7 | 47.1 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 482 | 480 | 37 | 6 | 65 |
| Итого за день | 1203 | 1738 | 109 | 54 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогресс в болгарском, пусть и на пару кг, но и то
вперед
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9300 |
9300 |
НА2 00:00 00:00
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1650 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2700 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
65 |
2220 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
45 |
45 |
1700 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
150 |
170 |
170 |
170 |
170 |
12450 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
13 |
55 |
Вес снаряда |
18 |
20 |
20 |
20 |
816 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9300 |
9300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Количество шагов: 18600
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 23396 кг
Маргарита
20.07.2023 15:40
Загрузилась(переела8)) углеводами перед завтрашнем днем ног)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
30
|
171 | 7.8 | 13.8 | 3.6 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 386 | 456 | 24 | 17 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
150
|
229.5 | 33.2 | 9.8 | 0 |
| дружба крупа |
80
|
272 | 6.4 | 0.8 | 59.2 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 250 | 569 | 44 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Мороженое Шоко |
60
|
98.4 | 2.2 | 3.2 | 15.1 |
| Кольраби |
50
|
22 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 125 | 211 | 6 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог мягкий 1% |
150
|
73.5 | 10.5 | 1.5 | 4.5 |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| сушки крохотушки |
120
|
422.4 | 12.7 | 4.6 | 80.8 |
| Итого | 372 | 600 | 41 | 8 | 88 |
| Итого за день | 1148 | 1838 | 117 | 52 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошлась по парку)) Давно именно в этом не была) Очень много уток с
утятами. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8700 |
8700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество шагов: 8700
Маргарита
19.07.2023 19:00
Была сегодня на кондитерском производстве,
помогала лепить сочни. Запахи обалденные)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
30
|
171 | 7.8 | 13.8 | 3.6 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 376 | 452 | 23 | 17 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
75
|
217.5 | 9 | 15.8 | 9.8 |
| дружба крупа |
80
|
272 | 6.4 | 0.8 | 59.2 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 175 | 557 | 20 | 21 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
60
|
98.4 | 2.2 | 3.2 | 15.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| сухарики яблочные с малиной |
60
|
45 | 0.9 | 0 | 10.2 |
| Итого | 320 | 263 | 8 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог мягкий 1% |
150
|
73.5 | 10.5 | 1.5 | 4.5 |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| сушки крохотушки |
60
|
211.2 | 6.4 | 2.3 | 40.4 |
| Итого | 312 | 389 | 35 | 5 | 48 |
| Итого за день | 1197 | 1662 | 87 | 54 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не рассчитала время - не успела сделать руки🤷, на следующей трене
придется наверстывать)
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
50 |
1900 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
30 |
1000 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1400 |
Тяга верхних блоков (распятие)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Сгибание рук с EZ грифом
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Повторения: 452 раз
Тоннаж: 12240 кг
Количество шагов: 8000
Маргарита
18.07.2023 17:45
Вчера записывала воду и чай. Больше не буду, не хочу
заморачиваться, пью и без записулек приемлемое количество для меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
30
|
171 | 7.8 | 13.8 | 3.6 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 371 | 447 | 23 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
75
|
217.5 | 9 | 15.8 | 9.8 |
| дружба крупа |
80
|
272 | 6.4 | 0.8 | 59.2 |
| сыр эдам |
15
|
50.7 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Кольраби |
80
|
35.2 | 2.2 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 250 | 575 | 21 | 20 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
70
|
114.8 | 2.6 | 3.8 | 17.6 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 95 | 267 | 7 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог мягкий 1% |
150
|
73.5 | 10.5 | 1.5 | 4.5 |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| сушки крохотушки |
50
|
176 | 5.3 | 1.9 | 33.7 |
| Итого | 312 | 383 | 34 | 5 | 48 |
| Итого за день | 1043 | 1673 | 86 | 60 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подвел дождик, шагов мало нашагала)) В мосте маленький
прогресс🤭
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5500 |
5500 |
НА1 00:00 00:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
75 |
100 |
110 |
110 |
110 |
110 |
9225 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
110 |
170 |
170 |
170 |
170 |
170 |
14400 |
Глубокие приседания с гирями в колодец
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1280 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
70 |
80 |
80 |
80 |
3100 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
35 |
45 |
45 |
45 |
45 |
2220 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Количество шагов: 5500
Повторения: 352 раз
Тоннаж: 30625 кг
Маргарита
17.07.2023 16:49
Сделала творожное суфле с малиной - ну так себе, больше не
буду🤭
Начинается вторая фаза цикла, хочу поиграться соотношением Ж и У в рамках двух недель в пределах калорийности при одинаковом количестве Б. Эта неделя Ж - 30% от общей калорийности, следующая 35-40%.
Начинается вторая фаза цикла, хочу поиграться соотношением Ж и У в рамках двух недель в пределах калорийности при одинаковом количестве Б. Эта неделя Ж - 30% от общей калорийности, следующая 35-40%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
30
|
171 | 7.8 | 13.8 | 3.6 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| несквик |
5
|
19 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 361 | 461 | 21 | 17 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
150
|
229.5 | 33.2 | 9.8 | 0 |
| макароны твердые |
60
|
215.4 | 8.4 | 1.2 | 42 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
3
|
17 | 0 | 1.8 | 0.1 |
| сыр с козьим молоком |
20
|
61.4 | 4.8 | 4.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 533 | 526 | 46 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мороженое Шоко |
60
|
98.4 | 2.2 | 3.2 | 15.1 |
| Итого | 80 | 220 | 5 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог обезжиренный Нытва |
110
|
93.5 | 19.8 | 0 | 3.6 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| сушки крохотушки |
85
|
299.2 | 9 | 3.2 | 57.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 682 | 495 | 34 | 7 | 71 |
| Итого за день | 1670 | 1703 | 108 | 55 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
16.07.2023 18:06
Ничего нового, питание почти одно и тоже)) Пора каши с утра
вводить, что то захотелось. Да и надо проверить реакцию ЖКТ на них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кукурузная мука |
30
|
99.3 | 2.2 | 0.5 | 21.6 |
| Арахисовая паста YAMMY |
25
|
142.5 | 6.5 | 11.5 | 3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 366 | 430 | 22 | 15 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
150
|
229.5 | 33.2 | 9.8 | 0 |
| дружба крупа |
80
|
272 | 6.4 | 0.8 | 59.2 |
| сыр с козьим молоком |
20
|
61.4 | 4.8 | 4.7 | 0 |
| Итого | 250 | 562 | 44 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
60
|
98.4 | 2.2 | 3.2 | 15.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 260 | 218 | 8 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| сушки крохотушки |
110
|
387.2 | 11.7 | 4.2 | 74 |
| Итого | 112 | 407 | 12 | 6 | 74 |
| Итого за день | 1003 | 1618 | 86 | 46 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня на верх хорошо зашла после двухнедельного
перерыва. Нашла графу с шагами
ВБ 00:00 00:00
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
3200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
3600 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2800 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Суперсет
|
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1440 |
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
1275 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
20 |
15 |
20 |
15 |
1275 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 663 раз
Тоннаж: 19590 кг
Количество шагов: 10000
Маргарита
15.07.2023 19:28
Со стручковой фасолью пора завязывать, все же не мой продукт. Начну
вводить в рацион кабачок. С того года не ела его, ибо
расшатывал ЖКТ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кукурузная мука |
20
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 14.4 |
| Арахисовая паста YAMMY |
25
|
142.5 | 6.5 | 11.5 | 3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
50
|
12.5 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 296 | 375 | 20 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира |
80
|
120 | 15 | 6.7 | 0 |
| Кукурузная крупа, желтая |
80
|
296.8 | 7 | 1 | 62.4 |
| сыр с козьим молоком |
20
|
61.4 | 4.8 | 4.7 | 0 |
| Итого | 180 | 478 | 26 | 12 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
70
|
114.8 | 2.6 | 3.8 | 17.6 |
| Итого | 70 | 114 | 2 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира |
50
|
75 | 9.4 | 4.2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
170
|
39.1 | 4.3 | 0.5 | 5.1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| сыр с козьим молоком |
20
|
61.4 | 4.8 | 4.7 | 0 |
| сушки крохотушки |
90
|
316.8 | 9.5 | 3.4 | 60.6 |
| Итого | 432 | 560 | 39 | 15 | 66 |
| Итого за день | 988 | 1528 | 89 | 45 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего нового. Чуть подняла вес в кое-каких упрах. С завтрешнего
дня начну полноценно тренить верх, ибо пора🤭
НБ 00:00 00:00
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
110 |
160 |
160 |
170 |
160 |
16350 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
35 |
35 |
35 |
35 |
4800 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
4800 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Суперсет
|
Присед в яму
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1152 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Повторения: 643 раз
Тоннаж: 31127 кг
Интересные блоги
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Лучшие рационы
