Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
18.07.2023 17:45
Дневник питания и тренировок за 18.07.2023
Вчера записывала воду и чай. Больше не буду, не хочу заморачиваться, пью и без записулек приемлемое количество для меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Арахисовая паста YAMMY
30
 171 7.8 13.8 3.6
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 371 447 23 17 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 30мг
3
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Аспаркам
4
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
75
 217.5 9 15.8 9.8
дружба крупа
80
 272 6.4 0.8 59.2
сыр эдам
15
 50.7 3.9 3.9 0
Кольраби
80
 35.2 2.2 0.1 6.3
Итого 250 575 21 20 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
70
 114.8 2.6 3.8 17.6
Миндаль
25
 152.3 4.7 13.4 3.3
Итого 95 267 7 17 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Творог мягкий 1%
150
 73.5 10.5 1.5 4.5
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
Итого 312 383 34 5 48
Итого за день 1043 1673 86 60 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подвел дождик, шагов мало нашагала))  В мосте маленький прогресс🤭
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5500
5500

НА1 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
75
100
110
110
110
110
9225
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
110
170
170
170
170
170
14400
Глубокие приседания с гирями в колодец
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
32
32
32
1280
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
70
80
80
80
3100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
35
45
45
45
45
2220
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Количество шагов: 5500
Повторения: 352 раз
Тоннаж: 30625 кг
Маргарита
17.07.2023 16:49
Дневник питания за 17.07.2023
Сделала творожное суфле с малиной - ну так себе, больше не буду🤭
Начинается вторая фаза цикла, хочу поиграться соотношением Ж и У в рамках двух недель в пределах калорийности при одинаковом количестве Б. Эта неделя Ж - 30% от общей калорийности, следующая 35-40%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Арахисовая паста YAMMY
30
 171 7.8 13.8 3.6
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
несквик
5
 19 0.2 0.2 4.1
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 361 461 21 17 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 30мг
3
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Аспаркам
4
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
150
 229.5 33.2 9.8 0
макароны твердые
60
 215.4 8.4 1.2 42
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
3
 17 0 1.8 0.1
сыр с козьим молоком
20
 61.4 4.8 4.7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 533 526 46 17 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Мороженое Шоко
60
 98.4 2.2 3.2 15.1
Итого 80 220 5 14 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Творог обезжиренный Нытва
110
 93.5 19.8 0 3.6
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Малина
80
 36.8 0.6 0.4 6.6
Желатин пищевой
5
 17.8 4.4 0 0
сушки крохотушки
85
 299.2 9 3.2 57.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 682 495 34 7 71
Итого за день 1670 1703 108 55 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
16.07.2023 18:06
Дневник питания и тренировок за 16.07.2023
Ничего нового, питание почти одно и тоже)) Пора каши с утра вводить, что то захотелось. Да и надо проверить реакцию ЖКТ на них.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 366 430 22 15 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 30мг
3
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Аспаркам
4
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
150
 229.5 33.2 9.8 0
дружба крупа
80
 272 6.4 0.8 59.2
сыр с козьим молоком
20
 61.4 4.8 4.7 0
Итого 250 562 44 15 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
60
 98.4 2.2 3.2 15.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Итого 260 218 8 9 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
сушки крохотушки
110
 387.2 11.7 4.2 74
Итого 112 407 12 6 74
Итого за день 1003 1618 86 46 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня на верх хорошо зашла после двухнедельного перерыва. Нашла графу с шагами

ВБ 00:00 00:00

Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
40
40
40
3200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
45
45
45
45
3600
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
35
35
35
35
2800
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Суперсет
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
25
1275
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
15
10
15
10
15
75
Вес снаряда
20
15
20
15
20
15
1275
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 663 раз
Тоннаж: 19590 кг
Количество шагов: 10000
Маргарита
15.07.2023 19:28
Дневник питания и тренировок за 15.07.2023
Со стручковой фасолью пора завязывать, все же не мой продукт. Начну вводить в рацион кабачок. С того года не ела его, ибо расшатывал  ЖКТ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Кукурузная мука
20
 66.2 1.4 0.3 14.4
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
50
 12.5 0.2 0.7 1.4
Омега-3 SKILLS Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 296 375 20 14 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 30мг
3
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира
80
 120 15 6.7 0
Кукурузная крупа, желтая
80
 296.8 7 1 62.4
сыр с козьим молоком
20
 61.4 4.8 4.7 0
Итого 180 478 26 12 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
70
 114.8 2.6 3.8 17.6
Итого 70 114 2 3 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира
50
 75 9.4 4.2 0
Фасоль стручковая
170
 39.1 4.3 0.5 5.1
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
сыр с козьим молоком
20
 61.4 4.8 4.7 0
сушки крохотушки
90
 316.8 9.5 3.4 60.6
Итого 432 560 39 15 66
Итого за день 988 1528 89 45 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего нового. Чуть подняла вес в кое-каких упрах. С завтрешнего дня начну полноценно тренить верх, ибо пора🤭

НБ 00:00 00:00

Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
110
110
110
110
160
160
170
160
16350
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
45
45
45
45
35
35
35
35
4800
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
80
80
80
80
4800
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
15
10
15
10
15
10
15
100
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1125
Суперсет
Присед в яму
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
24
24
24
24
1152
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Повторения: 643 раз
Тоннаж: 31127 кг
Маргарита
13.07.2023 19:42
Дневник питания и тренировок за 13.07.2023
Наконец-то спала жара.
Завтра схожу на работу, готовим группу к приёмке. Опять контейнеры с едой мои друзья🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Итого 371 436 22 15 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 30мг
3
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом Сибирский гурман
200
 420 11 13 64
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
5
 28.3 0.1 3.1 0.1
сыр с козьим молоком
20
 61.4 4.8 4.7 0
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 230 540 16 23 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
70
 114.8 2.6 3.8 17.6
Итого 70 114 2 3 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Творог обезжиренный Нытва
150
 127.5 27 0 5
Творог мягкий 1%
80
 39.2 5.6 0.8 2.4
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Итого 381 553 43 6 78
Итого за день 1062 1644 85 48 213
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С повышением углеводов и калоража вес лучше идёт, сил больше.

НБ 00:00 00:00

Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
100
100
100
100
150
150
150
150
15000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
40
40
40
40
35
35
35
35
4500
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
80
80
80
80
4800
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
15
10
15
10
15
10
15
100
Вес снаряда
18
20
20
20
780
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1125
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Повторения: 643 раз
Тоннаж: 29025 кг
 1 
Маргарита
12.07.2023 19:00
Дневник питания за 12.07.2023
Сегодня прогресс, нашагала 15 тыс!
Вареники с капучино - 🔥😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 PWR
2
 22.5 0.5 2.2 0
Итого 353 421 20 16 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 30мг
3
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин слим
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом Сибирский гурман
160
 336 8.8 10.4 51.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
3
 17 0 1.8 0.1
Итого 363 473 14 18 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
70
 114.8 2.6 3.8 17.6
Итого 70 114 2 3 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Творог обезжиренный Нытва
150
 127.5 27 0 5
Творог мягкий 1%
100
 49 7 1 3
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Абрикосы
90
 39.6 0.8 0.1 8.1
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 551 686 48 11 92
Итого за день 1344 1695 86 50 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
11.07.2023 17:57
Дневник питания и тренировок за 11.07.2023
Недобор по жирам в пользу белков.
Температура за окном +41:help:, на улице как в теплице.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Творог обезжиренный Нытва
70
 59.5 12.6 0 2.3
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кукурузная мука
20
 66.2 1.4 0.3 14.4
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Итого 406 448 31 14 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
3
 13.5 0.4 1.4 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Итого 6 13 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
140
 214.2 31 9.1 0
паста птитим
80
 280 9.6 0.8 55.2
сыр с козьим молоком
20
 61.4 4.8 4.7 0
Огурец парниковый
300
 33 2.1 0.3 5.7
Итого 540 588 47 14 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
60
 98.4 2.2 3.2 15.1
Итого 60 98 2 3 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Творог обезжиренный Нытва
110
 93.5 19.8 0 3.6
Творог мягкий 1%
100
 49 7 1 3
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 411 551 38 6 82
Итого за день 1424 1700 120 40 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зале кондиционеры холодили. За счет повышения калоража легче оттренила)

НА2 00:00 00:00

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
10
10
10
10
10
65
Вес снаряда
20
30
30
30
30
30
1800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
12
12
8
59
Вес снаряда
15
25
25
25
30
1365
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
6
6
32
Вес снаряда
55
55
65
65
1880
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
40
1300
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
200
200
200
200
200
10000
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 402 раз
Тоннаж: 18973 кг
Маргарита
10.07.2023 17:46
Дневник питания за 10.07.2023
На улице жара +30, духота и влажность, что не помешало нам со старшей подать документы в два колледжа, расположенных в разных концах города🙃
Завтра вообще +36🥵
С этой недели поднимаю калораж и углеводы на 100 и 25 гр соответственно. Пора доводить кол-во трень до 8 в микроцикле🤭
На фото я, провожающая взглядом уходящий отпуск🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Итого 346 422 19 15 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
3
 13.5 0.4 1.4 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Итого 8 13 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Блин с тв, перс и зеф
220
 444.4 14.3 18.9 52.1
Мороженое Шоко
60
 98.4 2.2 3.2 15.1
Итого 430 632 21 27 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Творог мягкий 1%
100
 49 7 1 3
Творог обезжиренный Нытва
130
 110.5 23.4 0 4.3
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 531 612 43 6 91
Итого за день 1316 1681 84 49 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
09.07.2023 17:28
Дневник питания и тренировок за 09.07.2023
Решилась сегодня на малину, надеюсь завтра она мне не аукнется в виде проблем в ЖКТ🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Творог обезжиренный Нытва
50
 42.5 9 0 1.7
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Итого 391 448 28 15 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
3
 13.5 0.4 1.4 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Итого 7 13 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
140
 214.2 31 9.1 0
паста птитим
80
 280 9.6 0.8 55.2
сыр с козьим молоком
20
 61.4 4.8 4.7 0
Итого 240 555 45 14 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
130
 213.2 4.8 7 32.8
Итого 130 213 4 7 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Творог мягкий 1%
150
 73.5 10.5 1.5 4.5
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Малина
130
 59.8 1 0.7 10.8
Абрикосы
220
 96.8 2 0.2 19.8
Итого 516 332 16 11 37
Итого за день 1285 1563 95 49 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Присед с гирей на 32 кг хорошо зашел, но быстро "отъехал" хват, смогла бы больше

НА1 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
50
100
100
100
100
100
8250
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
125
150
150
150
150
150
13125
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
24
32
32
32
1248
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
70
70
70
70
2800
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
10
10
80
Вес снаряда
30
30
30
30
40
40
2600
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Повторения: 362 раз
Тоннаж: 28323 кг
 1 
Маргарита
09.07.2023 07:25
Дневник питания за 08.07.2023
Забыла выложить дневник:хихикаю: В прочем ничего нового, рацион почти одинаковый каждый день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
60
 51 10.8 0 2
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Арахисовая паста YAMMY
25
 142.5 6.5 11.5 3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Итого 366 422 29 14 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 450мг
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин Таурин 1000 мг
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Итого 8 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
паста птитим
80
 280 9.6 0.8 55.2
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Яичный желток куриный
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Итого 230 473 30 12 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
60
 98.4 2.2 3.2 15.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 70 159 4 8 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 PWR
1
 11.3 0.3 1.1 0
Творог мягкий 1%
150
 73.5 10.5 1.5 4.5
торт муссовый
100
 290 4 10 46
сушки крохотушки
25
 88 2.7 1 16.8
Итого 276 462 17 13 67
Итого за день 951 1527 81 50 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Питим с говядиной и овощами
Автор Море Перемен
109.3
8.4
3.3
11.1
8
1 0
Творожная запеканка с клюквой и орехами
Автор Надежда
184.2
11.2
8.1
16.9
1
1 0
Льняная каша с чиа
Автор Таисия
86
2.4
3.9
8
14
1 0
Интересные блоги
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%