Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
16.09.2023 17:57
Дневник питания за 16.09.2023
Шаги - 9000, треня - верх.
На завтрак сделала манник с маком, для разнообразия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Йогурт греческий 2%
100
 67 8 2 4.2
Яичный белок куриный
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Мак, семя
10
 55.6 1.8 4.8 1.5
Арах паста с финиками и кофе
30
 150 5.4 11.4 6.6
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 351 503 27 21 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
4
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
2
 0 0 0 0
Витамин селен-актив
2
 0 0 0 0
Итого 14 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сердечки куриные
120
 180 18 12 0
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
сыр с козьим молоком
20
 61.4 4.8 4.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Итого 340 556 36 18 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
140
 231 5.6 7 36.4
Итого 140 231 5 7 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Печенье Мария Любятово круглое (1шт = 5,5г)
20
 86 1.6 2.4 14.4
Итого 321 543 13 8 101

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2000 12 0 0 2
Итого за день 3167 1855 83 55 250
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
16.09.2023 07:04
Дневник питания за 15.09.2023
Вчера забыла выложить.
Шаги - 7300, треня - низ.
Что то началось отвращение к животному белку, данный симптом связываю с приближающимся началом цикла. Наблюдаю)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Манная крупа
30
 99.9 3.1 0.3 21.2
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Арах паста с финиками и кофе
30
 150 5.4 11.4 6.6
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Кокосовая стружка Приправыч
10
 52 0.5 5 1.2
Итого 361 477 21 19 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
4
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
2
 0 0 0 0
Витамин биотин
0
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 12 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
90
 323.1 12.6 1.8 63
Яичный желток куриный
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
сыр с козьим молоком
20
 61.4 4.8 4.7 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 333 565 33 16 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
60
 99 2.4 3 15.6
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
конфета Коркунов
15
 82.5 1.1 5.4 7.4
Итого 175 335 17 12 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Творог мягкий 1%
150
 73.5 10.5 1.5 4.5
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 251 436 21 6 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2000 12 0 0 2
Итого за день 3133 1835 93 55 237
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
14.09.2023 18:15
Дневник питания за 14.09.2023
Шаги - 11000
Ездила в родной город, прошлась по улочкам, нашла раритет 🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Кукурузная мука
7
 23.2 0.5 0.1 5
Манная крупа
23
 76.6 2.4 0.2 16.2
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
Арах паста с финиками и кофе
30
 150 5.4 11.4 6.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
конфета Коркунов
15
 82.5 1.1 5.4 7.4
Итого 376 547 27 20 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
0
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
4
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 12 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сердечки куриные
120
 180 18 12 0
петровская каша (ячмень+нут)
80
 296 12.8 1.6 56.8
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
сыр с козьим молоком
20
 61.4 4.8 4.7 0
Итого 290 561 36 18 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 154 2.8 7 18.2
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 140 269 5 10 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный ВЕМОЛ
120
 102 21.6 0 4
Творог мягкий 1%
150
 73.5 10.5 1.5 4.5
Кокосовая стружка Приправыч
10
 52 0.5 5 1.2
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 591 445 35 14 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1700 9 0 0 1
Итого за день 3110 1842 105 64 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Маргарита
13.09.2023 17:37
Дневник питания за 13.09.2023
Шаги - 8800, треня - верх.
Сегодня даже торт вписался), справляли ДР у коллеги))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Мак, семя
6
 33.4 1 2.8 0.9
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Арах паста с финиками и кофе
30
 150 5.4 11.4 6.6
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 362 455 19 17 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
0
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
4
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 12 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сердечки куриные
120
 180 18 12 0
макароны твердые
70
 251.3 9.8 1.4 49
сыр с козьим молоком
15
 46.1 3.6 3.5 0
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Итого 305 514 32 17 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт миндальный
90
 360 7.2 14.4 53.1
конфеты Космос
16
 78.4 0.8 4.2 9.3
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 176 553 10 22 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
130
 110.5 23.4 0 4.3
Йогурт греческий 2%
110
 73.7 8.8 2.2 4.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Итого 490 301 33 3 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1800 9 0 0 1
Итого за день 3145 1843 96 60 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Маргарита
12.09.2023 16:26
Дневник питания за 12.09.2023
Шаги - 10000, треня - низ.
Сегодня прогресс в мосте: 100кг, правда на 5 раз8)
В привычный бананоблин добавила мак, интересная нотка добавилась и хрустят ядрышки))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Мак, семя
6
 33.4 1 2.8 0.9
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 357 495 22 20 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
4
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 13 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сердечки куриные
150
 225 22.5 15 0
макароны твердые
70
 251.3 9.8 1.4 49
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Итого 240 546 37 21 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 70 115 2 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
170
 90.1 4.9 4.3 6.8
Кокосовая стружка Приправыч
10
 52 0.5 5 1.2
Арах паста с финиками и кофе
5
 25 0.9 1.9 1.1
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 386 675 38 21 79

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1900 10 0 0 2
Итого за день 2967 1851 101 67 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
11.09.2023 18:24
Дневник питания за 11.09.2023
Шаги - 13000
Завтра медкомиссия на работе, как раз биохимию сдавала весной, посмотрим, что по показателям в этот раз)(скорее всего опять хоть в космонавты8))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Яичный белок куриный
95
 45.6 10.5 0.2 1
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 366 469 23 17 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
4
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 13 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Вареники с творогом самодельные
150
 300.8 20.9 6.6 40.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
 56.6 0.1 6.2 0.2
Итого 360 477 27 19 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
конфета Коркунов
15
 82.5 1.1 5.4 7.4
Козинак
40
 220 5.2 14.4 17.2
Итого 55 302 6 19 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 1%
50
 24.5 3.5 0.5 1.5
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
120
 63.6 3.5 3 4.8
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 370 585 38 12 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 1700 13 0 0 2
Итого за день 2864 1856 95 70 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
10.09.2023 17:20
Дневник питания за 10.09.2023
Шаги - 8200, треня - низ.
Завтра-послезавтра работаем без детей, будем прибираться в метод шкафах, а то руки не доходили после отпуска)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 361 471 21 17 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
2
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 11 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
120
 152.4 21.5 4.4 6.4
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 398 585 40 14 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
130
 214.5 5.2 6.5 33.8
Груша
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
сушки крохотушки
20
 70.4 2.1 0.8 13.5
Итого 280 346 7 7 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 1%
100
 49 7 1 3
Творог обезжиренный Нытва
70
 59.5 12.6 0 2.3
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Яичный желток куриный
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
арах паста с морской солью
10
 61 2.8 4.8 1.1
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 381 450 34 13 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1800 10 0 0 2
Итого за день 3232 1873 105 54 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
09.09.2023 17:48
Дневник питания за 09.09.2023
Шаги -10300, треня - верх.
Бабье лето пришло, на улице прелестно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 356 455 21 17 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
4
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 13 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
200
 318 42.4 16.4 0
Капуста белокочанная
350
 98 6.3 0.7 16.5
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Итого 700 531 51 17 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
140
 231 5.6 7 36.4
Итого 140 231 5 7 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 1%
150
 73.5 10.5 1.5 4.5
Творог обезжиренный Нытва
120
 102 21.6 0 4
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 471 585 43 6 85

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
 6 0 0 1.2
Итого 1400 6 0 0 1
Итого за день 3081 1818 122 50 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Маргарита
08.09.2023 19:29
Дневник питания за 08.09.2023
Шаги - 6500, треня - низ.
Першит горло и нос заложен, сьела мед с чаем и приняла ванну с медом и солью, надеюсь, что пронесет с орви)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кукурузная мука
30
 99.3 2.2 0.5 21.6
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Итого 361 462 23 17 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
4
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
2
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 14 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Яичный желток куриный
17
 60.2 2.8 5.3 0.6
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 220 489 30 15 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Хлебцы гречневые Dr.Korner
20
 74 2.4 0.6 13.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
15
 84.9 0.2 9.2 0.3
конфеты Космос
30
 147 1.5 7.8 17.4
Итого 135 421 6 21 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Манная крупа
30
 99.9 3.1 0.3 21.2
Яичный белок куриный
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
йогурт 1%
230
 117.3 6.9 0.2 21.6
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Итого 545 446 36 5 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1800 10 0 0 2
Итого за день 3075 1839 97 60 218
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
07.09.2023 19:54
Дневник питания за 07.09.2023
Шаги - 13500. 
Опять дождь( сколько получилось - столько и нашагала)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кукурузная мука
25
 82.8 1.8 0.4 18
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
конфета Коркунов
15
 82.5 1.1 5.4 7.4
Итого 361 528 22 23 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин биотин
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
4
 0 0 0 0
Витамин слим
0
 0 0 0 0
Ашваганда 250
0
 0 0 0 0
Витамин магний хелат
0
 0 0 0 0
Итого 12 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
160
 203.2 28.6 5.9 8.5
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 360 581 46 12 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые Dr.Korner
30
 111 3.6 0.9 19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 300 346 12 10 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
арах паста с морской солью
6
 36.6 1.7 2.9 0.7
сушки крохотушки
60
 211.2 6.4 2.3 40.4
Снэк, рыба
15
 32.3 6 0.7 0
Итого 281 374 14 6 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1900 10 0 0 2
Итого за день 3214 1848 96 54 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
Автор Светланушка
91.9
9.4
3
6.5
10
2 0
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
Автор Алёна Прекрасная
79.6
4.8
5.4
3.3
14
0 0
Белковый хлеб батон
Автор Елена Петрова
282.9
17
21
7.5
6
5 3
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%