Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
03.05.2024 17:58
Дневник питания за 03.05.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин.
Вот и двухдневной рабочей неделе конец:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Урбеч кешью с кокосом
25
 144.5 3.9 12.3 4.7
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 320 519 25 16 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамины ProntW
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Итого 4 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
200
 700 27 3 140
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 428 1030 73 19 140

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Торт Клубника с Йогуртом [Арт-Торт]
100
 250 5 6 44
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Итого 165 513 12 13 84

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3417 2077 111 48 296
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
02.05.2024 18:16
Дневник питания за 02.05.2024
Шаги - 16500, плюсом тренировка эллипс час
Народу в зале мало было, видимо в связи с праздниками))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 310 518 28 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины ProntW
1
 0 0 0 0
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис бурый Slim&Fit
200
 760 15 4 154
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 678 1134 64 20 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
70
 241.5 7.1 3.4 45.7
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Итого 360 427 18 10 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2000
 20 0 0 4
Итого 2900 20 0 0 4
Итого за день 4250 2099 110 45 295
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
01.05.2024 18:48
Дневник питания за 01.05.2024
Шаги - 11000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин
Завтра на работку, радует, что всего 2 дня работать8):D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Урбеч кешью с кокосом
25
 144.5 3.9 12.3 4.7
Итого 305 482 24 13 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис бурый Slim&Fit
200
 760 15 4 154
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 650 1152 64 22 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
85
 303.5 9.8 2.7 60
Итого 175 405 19 8 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 2400 10 0 0 2
Итого за день 3531 2050 108 44 291
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Маргарита
30.04.2024 19:34
Дневник питания за 30.04.2024
Шаги - 9500, тренировка силовая плюсом эллипс 50 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Горбуша
200
 280 41 13 0
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 446 469 47 22 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 345 569 29 16 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Воздушные Зерна Риса [Праздник Сластены]
30
 114 1.1 0.6 25.8
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 320 639 27 8 112

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2600 12 0 0 2
Итого за день 3711 1689 105 46 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
30.04.2024 07:49
Дневник питания за 29.04.2024
Шаги - 9000 (погода отвратительная, планировали прогуляться по набережной) тренировка эллипс час

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 330 534 28 15 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
200
 408 50.6 21.3 0
Салат овощной с белокачанной капустой, красным перцем и свежим огурцом
100
 51 1 3 5
Итого 433 599 66 32 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Мишка на Поляне [Коммунарка]
50
 271.5 3.6 16.3 27.5
Торт Вишня в Шоколаде [Академия Вкуса]
150
 526.5 5.3 23.1 74.6
Итого 200 798 8 39 102

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2400 16 0 0 3
Итого за день 3364 1948 103 86 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
28.04.2024 18:39
Дневник питания за 28.04.2024
Шаги - 12000(стандарт в выхи🤭), тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин
Завтра едем с детьми к родителям, погуляем по городу моего детства
Макарошечки😘:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 310 518 28 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
230
 805 31.1 3.5 161
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 460 1152 77 21 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Зефир
23
 75 0.2 0 18.4
Итого 88 338 7 7 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2700 14 0 0 2
Итого за день 3559 2023 113 44 288
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
27.04.2024 18:56
Дневник питания за 27.04.2024
Шаги - 16000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин
Здравствуйте, длинные выходные:bravo:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 310 518 28 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис Длиннозерный [Globus]
250
 850 17.5 1 192.5
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 480 1197 63 19 192

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 135 379 10 11 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2800 18 0 0 3
Итого за день 3726 2112 102 45 321
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
26.04.2024 20:21
Дневник питания за 26.04.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин
Не привычно, что завтра на работу😁, но радует, что потом длинные выходные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Длиннозерный [Globus]
60
 204 4.2 0.2 46.2
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 310 522 26 14 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис Длиннозерный [Globus]
300
 1020 21 1.2 231
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Итого 730 1413 70 19 237

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы гречневые Dr.Korner
30
 111 3.6 0.9 19.8
Яичный белок куриный (Запекание)
0
 0 0 0 0
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 110 292 8 10 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3652 2243 105 44 348
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
25.04.2024 17:25
Дневник питания за 25.04.2024
Шаги - 18500, тренировка - силовая, плюсом эллипс 40 мин.
Углеводики почти перед сном, а то не похудею🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Итого 310 515 27 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Макароны Шпинатные [Макфа]
270
 977.4 39.7 2.7 198.5
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 500 1325 85 20 198

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы гречневые Dr.Korner
70
 259 8.4 2.1 46.2
Итого 80 324 10 8 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3292 2179 123 44 314
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 1
Маргарита
24.04.2024 18:40
Дневник питания за 24.04.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Итого 310 515 27 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
200
 318 42.4 16.4 0
Макароны Шпинатные [Макфа]
200
 700 26 3 140
сыр эдам
15
 50.7 3.9 3.9 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 420 1068 72 23 140

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Льняные [Елизавета]
70
 256.9 7.8 2.5 50.6
Зефир
23
 75 0.2 0 18.4
Итого 183 434 18 8 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1900
 19 0 0 3.8
Итого 2900 19 0 0 3
Итого за день 3815 2037 118 47 280
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
19 157
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
9 72
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Новые рецепты
Творожные вафли без сахара
Автор Надя Кикоть 39 лет
209
17.1
5.6
20.7
7
1 1
Оладьи из шпината с лососем
Автор Жанна
125.9
7.9
5.7
8.9
11
1 0
Бефстроганов
Автор Кастор Трой
132.2
11.9
6
6.8
5
3 1