Маргарита
14.05.2024 19:02
Шаги - 17000, плюсом эллипс час
Ультимативный рецепт похудения, который никому не нравится 😅, от Александра Филиппова.
1) Считаем то КБЖУ, на котором вы сейчас НЕ ХУДЕЕТЕ и не голодаете
2)Удостоверимся что в нем достаточно белка
3)Строим/покупаем/крадем хороший тренировочный план . «Хорошесть» определяется учетом вашего текущего уровня тренированности
4)Работаем 3 недели. Взвешиваемся. Если эффекта нет - снижаем калораж на 100-150ккал. Если есть - ничего не трогаем
5)Повторяем пункт 4 до получения требуемого.
Программу не меняем. Диету не нарушаем. Не пи*дим и не халявим.
Но большей части населения надо быстрее и чтоб не как у всех. И начинается цирк
Ультимативный рецепт похудения, который никому не нравится 😅, от Александра Филиппова.
1) Считаем то КБЖУ, на котором вы сейчас НЕ ХУДЕЕТЕ и не голодаете
2)Удостоверимся что в нем достаточно белка
3)Строим/покупаем/крадем хороший тренировочный план . «Хорошесть» определяется учетом вашего текущего уровня тренированности
4)Работаем 3 недели. Взвешиваемся. Если эффекта нет - снижаем калораж на 100-150ккал. Если есть - ничего не трогаем
5)Повторяем пункт 4 до получения требуемого.
Программу не меняем. Диету не нарушаем. Не пи*дим и не халявим.
Но большей части населения надо быстрее и чтоб не как у всех. И начинается цирк
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Арах паста с финиками |
30
|
182.1 | 7.9 | 13.3 | 7.7 |
| Итого | 310 | 520 | 28 | 14 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.5
|
11.4 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 2 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| макароны твердые |
260
|
910 | 35.1 | 3.9 | 182 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 1216 | 76 | 19 | 182 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Хлебцы гречневые Dr.Korner |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Итого | 110 | 176 | 12 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
2000
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 2800 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3695 | 1944 | 117 | 42 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
38
Маргарита
14.05.2024 03:17
Шаги - 14000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин
Купила на пробу бурый рис Националь, Агро-альянс - вкуснее и разваривается лучше)
Купила на пробу бурый рис Националь, Агро-альянс - вкуснее и разваривается лучше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
130
|
59.9 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Арах паста с финиками |
30
|
182.1 | 7.9 | 13.3 | 7.7 |
| Итого | 320 | 524 | 29 | 14 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.5
|
11.4 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 2 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| Рис Здоровье [Националь] |
200
|
680 | 15 | 4 | 146 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 513 | 997 | 56 | 20 | 147 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Хлебцы Вафельные с Отрубями [Елизавета] |
85
|
306.9 | 10.1 | 2.8 | 60.4 |
| Итого | 165 | 406 | 19 | 9 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3600 | 1955 | 105 | 44 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
12.05.2024 17:45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
65
|
216.5 | 6.7 | 0.7 | 45.9 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
130
|
59.9 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Арах паста с финиками |
30
|
182.1 | 7.9 | 13.3 | 7.7 |
| Итого | 325 | 541 | 29 | 14 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.5
|
11.4 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Витамины ProntW |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| макароны твердые |
200
|
700 | 27 | 3 | 140 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 603 | 1056 | 71 | 19 | 148 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлебцы Молодцы Лайт Вафельные Ржаные |
70
|
241.5 | 7.1 | 3.4 | 45.7 |
| Итого | 80 | 307 | 8 | 9 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1100
|
11 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 2400 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3411 | 1927 | 110 | 44 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
11.05.2024 17:20
Шаги - 8000, тренировка силовая плюсом эллипс 45 мин
Сегодня в зале было очень много народу, что странно, ибо в это время как правило человек 5-6 от силы) Завтра позже пойду, не люблю скопления людей😁
Магнитные бури на май:
Сегодня в зале было очень много народу, что странно, ибо в это время как правило человек 5-6 от силы) Завтра позже пойду, не люблю скопления людей😁
Магнитные бури на май:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
105
|
48.4 | 11.2 | 0.2 | 1.1 |
| Арах паста с финиками |
30
|
182.1 | 7.9 | 13.3 | 7.7 |
| Итого | 305 | 521 | 26 | 14 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины ProntW |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| Рис Здоровье [Националь] |
170
|
578 | 12.8 | 3.4 | 124.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 563 | 930 | 56 | 19 | 131 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Хлебцы Льняные [Елизавета] |
55
|
198 | 6.1 | 1.6 | 39.8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 155 | 355 | 16 | 7 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2400 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3429 | 1844 | 100 | 44 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
10.05.2024 18:02
Шаги - 10000, плюсом тренировка эллипс 65 мин.
С завтрашнего дня начну снижать углеводы раз в 5 дней, наблюдая за продуктивностью. Стартую с 260 гр, так как среднее за месяц было 310
С завтрашнего дня начну снижать углеводы раз в 5 дней, наблюдая за продуктивностью. Стартую с 260 гр, так как среднее за месяц было 310
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
130
|
107.8 | 1.8 | 0.6 | 23.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
135
|
62.2 | 14.4 | 0.2 | 1.4 |
| Урбеч кешью с кокосом |
30
|
173.4 | 4.7 | 14.7 | 5.6 |
| Итого | 355 | 543 | 27 | 16 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.5
|
11.4 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины ProntW |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| макароны твердые |
200
|
700 | 27 | 3 | 140 |
| Сыр маасдам |
20
|
70 | 5 | 5.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 630 | 1089 | 75 | 21 | 146 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Молодцы Лайт Вафельные Ржаные |
70
|
241.5 | 7.1 | 3.4 | 45.7 |
| арахисовая паста с чиа |
5
|
30 | 1.3 | 2.3 | 0.7 |
| Итого | 75 | 271 | 8 | 5 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2200 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3265 | 1930 | 111 | 44 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Маргарита
09.05.2024 17:43
Шаги - 13000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
65
|
216.5 | 6.7 | 0.7 | 45.9 |
| Банан (Запекание) |
130
|
107.8 | 1.8 | 0.6 | 23.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
105
|
48.4 | 11.2 | 0.2 | 1.1 |
| Урбеч кешью с кокосом |
30
|
173.4 | 4.7 | 14.7 | 5.6 |
| Итого | 330 | 546 | 24 | 16 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.5
|
11.4 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины ProntW |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| макароны твердые |
200
|
700 | 27 | 3 | 140 |
| сыр эдам |
15
|
50.7 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 623 | 1052 | 74 | 18 | 146 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
70
|
256.9 | 7.8 | 2.5 | 50.8 |
| Итого | 150 | 356 | 17 | 8 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3709 | 1981 | 116 | 44 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
08.05.2024 17:06
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин
Опять магнитные бури,прямо упадок сил, еле оттренила на морально-волевых. Старшая дочь тоже на такое же состояние жалуется(
Опять магнитные бури,прямо упадок сил, еле оттренила на морально-волевых. Старшая дочь тоже на такое же состояние жалуется(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Банан (Запекание) |
140
|
116.1 | 1.9 | 0.6 | 25.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
105
|
48.4 | 11.2 | 0.2 | 1.1 |
| Урбеч кешью с кокосом |
25
|
144.5 | 3.9 | 12.3 | 4.7 |
| Итого | 320 | 485 | 20 | 13 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.5
|
11.4 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины ProntW |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| макароны твердые |
250
|
875 | 33.8 | 3.8 | 175 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 1205 | 80 | 19 | 175 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
70
|
256.9 | 7.8 | 2.5 | 50.8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Овсяное Печенье с Шоколадными Кусочками [Посиделкино] |
20
|
92 | 1.2 | 3.4 | 13.6 |
| Итого | 270 | 495 | 19 | 12 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1800
|
18 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2800 | 18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3873 | 2215 | 121 | 47 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Маргарита
07.05.2024 17:46
Шаги- 15000, треня - силовая плюсом эллипс 40 мин
Завтра последний рабочий день недели, еще и сокращенный. Итого 6 часов трудиться и свобода:D
Завтра последний рабочий день недели, еще и сокращенный. Итого 6 часов трудиться и свобода:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
70
|
233.1 | 7.2 | 0.7 | 49.4 |
| Банан (Запекание) |
105
|
87.1 | 1.4 | 0.5 | 19 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Урбеч кешью с кокосом |
30
|
173.4 | 4.7 | 14.7 | 5.6 |
| Итого | 325 | 548 | 26 | 16 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| Рис бурый Slim&Fit |
240
|
912 | 18 | 4.8 | 184.8 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 768 | 1299 | 68 | 21 | 192 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 160 | 219 | 13 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3759 | 2105 | 108 | 49 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
07.05.2024 04:45
Шаги - 15000, плюсом эллипс час
Вот и до нас снежный циклон дошел, с утра снег валил, к вечеру дождина
Вот и до нас снежный циклон дошел, с утра снег валил, к вечеру дождина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
115
|
95.4 | 1.6 | 0.5 | 20.8 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| Итого | 325 | 530 | 28 | 15 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины ProntW |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| макароны твердые |
250
|
875 | 33.8 | 3.8 | 175 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 1205 | 80 | 19 | 175 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
70
|
256.9 | 7.8 | 2.5 | 50.8 |
| Итого | 160 | 359 | 18 | 8 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
2000
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 3000 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3967 | 2115 | 126 | 43 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
05.05.2024 17:54
Шаги - 11000, тренировка силовая, плюсом эллипс 50 мин
Попробовала у детей куличи из пекарни - не приторные, воздушные и сочные внутри, вкусные очень)) не ела такие ещё)
Попробовала у детей куличи из пекарни - не приторные, воздушные и сочные внутри, вкусные очень)) не ела такие ещё)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Урбеч кешью с кокосом |
30
|
173.4 | 4.7 | 14.7 | 5.6 |
| Итого | 320 | 519 | 25 | 16 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Mg цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| Рис бурый Slim&Fit |
270
|
1026 | 20.3 | 5.4 | 207.9 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
29.5 | 1.4 | 2.2 | 1.2 |
| Итого | 783 | 1446 | 71 | 24 | 219 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кулич пасхальный |
30
|
96.1 | 2 | 4.3 | 13.1 |
| Итого | 70 | 114 | 6 | 4 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 2200 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3376 | 2092 | 103 | 44 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
