Блог Маргарита

Маргарита

23.06.2024 17:46

Дневник питания за 23.06.2024

Шаги - 10000, треня силовая плюсом эллипс 30 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]	6	34.4	1.3	3	0.6
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	5	26.5	0.1	1.5	3.2
Итого	331	590	30	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит милиген	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин кальций	2	0	0	0	0
Итого	13	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Макароны из муки высшего сорта	250	845	27.5	3.3	176.3
Горчичное масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	661	1208	80	17	183

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1400	14	0	0	2.8
Итого	2400	14	0	0	2
Итого за день	3505	1860	110	38	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

22.06.2024 18:46

Дневник питания за 22.06.2024

Шаги - 13000, тренировка силовая плюсом кардио 25 мин
Получила новый тренировочный протокол - высокооб. - прям как я люблю:D, но некоторые движения никогда не делала, буду учиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	5	26.5	0.1	1.5	3.2
Итого	335	564	29	17	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит милиген	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин кальций	2	0	0	0	0
Итого	13	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	260	38	12	0
макароны твердые	260	910	35.1	3.9	182
сыр эдам	17	57.5	4.4	4.4	0
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	486	1281	77	26	182

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Хлебцы Льняные [Елизавета]	60	216	6.7	1.7	43.4
Итого	60	216	6	1	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	2600	12	0	0	2
Итого за день	3494	2073	113	45	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

21.06.2024 18:14

Дневник питания за 21.06.2024

Шаги - 15000 (хоть и дождь вечером шел, когда шла с работы, но он не помешал мне нашагать норму), тренировка силовая плюсом эллипс 30 мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	55	183.2	5.7	0.6	38.8
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	140	64.5	14.9	0.2	1.4
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]	5	28.7	1	2.5	0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	5	26.5	0.1	1.5	3.2
Итого	345	577	31	19	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит милиген	1	0	0	0	0
Витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Витамин кальций	2	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	260	38	12	0
паста птитим	330	1155	39.6	3.3	227.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	543	1504	77	25	227

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1400	14	0	0	2.8
Итого	2800	14	0	0	2
Итого за день	3766	2128	109	45	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

20.06.2024 17:32

Дневник питания за 20.06.2024

Шаги - 15000
Вместо трени эллипс 60 мин, на совещании задержали - не успела бы сделать силовую)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Арах паста с финиками	30	182.1	7.9	13.3	7.7
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	5	26.5	0.1	1.5	3.2
Итого	325	554	28	16	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит милиген	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин кальций	2	0	0	0	0
Итого	13	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
паста птитим	330	1155	39.6	3.3	227.7
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	508	1339	61	13	229

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
сыр эдам	30	101.4	7.8	7.8	0
Итого	30	101	7	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Итого	2900	15	0	0	3
Итого за день	3776	2010	97	37	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Маргарита

19.06.2024 18:45

Дневник питания за 19.06.2024

Шаги - 17000, тренировка силовая плюсом эллипс 20 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]	8	45.9	1.7	4	0.8
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	5	26.5	0.1	1.5	3.2
Итого	323	593	30	21	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит милиген	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин кальций	2	0	0	0	0
Итого	13	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Макароны из ТС	280	980	36.4	4.2	197.4
Горчичное масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	541	1301	86	18	197

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
сухарики яблочные с малиной	60	45	0.9	0	10.2
Итого	140	83	9	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1800	18	0	0	3.6
Итого	2900	18	0	0	3
Итого за день	3917	1996	126	39	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

18.06.2024 18:36

Дневник питания за 18.06.2024

Шаги - 15000, плюсом тренировка эллипс 65 мин

Отключили горячую воду на 2 недели - как всегда в жару) благо дома водонагреватель в наличии

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]	5	28.7	1	2.5	0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	5	26.5	0.1	1.5	3.2
Итого	320	576	29	19	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит милиген	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин кальций	2	0	0	0	0
Итого	13	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Макароны из ТС	330	1155	42.9	5	232.7
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	595	1512	92	23	232

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	80	38	8	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1400	14	0	0	2.8
Итого	3100	14	0	0	2
Итого за день	4108	2141	131	42	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

16.06.2024 18:24

Дневник питания за 16.06.2024

Шаги - 13000, треня силовая плюсом эллипс 30 мин
Купила горчичное масло взамен льняного. Не пробовала ещё, но запах приятный - горчицей, льняное рыбой отдавало:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	90	74.6	1.2	0.4	16.3
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]	5	28.7	1	2.5	0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	5	26.5	0.1	1.5	3.2
Итого	310	567	29	19	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит милиген	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин кальций	2	0	0	0	0
Итого	13	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	300	207	48	1.8	0
макароны твердые	300	1050	40.5	4.5	210
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	618	1389	88	21	210

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1100	11	0	0	2.2
Итого	2600	11	0	0	2
Итого за день	3541	1968	118	40	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Маргарита

15.06.2024 20:37

Дневник питания за 15.06.2024

Шаги - 13000, тренировка силовая, плюсом эллипс 30 мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]	5	28.7	1	2.5	0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	5	26.5	0.1	1.5	3.2
Итого	320	551	29	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит милиген	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин кальций	2	0	0	0	0
Итого	13	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Яичная [Макстори]	200	718	26.8	4	143.8
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	383	946	48	19	145

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Лапша Яичная [Макстори]	120	430.8	16.1	2.4	86.3
Итого	220	478	27	2	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1600	16	0	0	3.2
Итого	2600	16	0	0	3
Итого за день	3536	1992	104	41	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Маргарита

14.06.2024 16:39

Дневник питания за 14.06.2024

Шаги - 15000, плюсом тренировка эллипс 60 мин
Начала опять вести дневник давления из-за скачков. Утром 70/50 было-еле на работу собралась, днем 100/70 (типа норма для меня), вечером 90/50
Жара +32, душно и влажно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Банан (Запекание)	130	107.8	1.8	0.6	23.5
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]	5	28.7	1	2.5	0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]	5	28	0.1	1.7	3.1
Итого	340	569	29	19	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит милиген	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин кальций	2	0	0	0	0
Витамин Инозит	2	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	160	547.2	18.4	5.3	106.4
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	425	903	68	23	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
макароны твердые	150	525	20.3	2.3	105
Итого	190	544	24	2	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1400	14	0	0	2.8
Итого	2700	14	0	0	2
Итого за день	3670	2030	122	45	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Маргарита

13.06.2024 18:38

Дневник питания за 13.06.2024

Шаги - 15000, треня силовая плюсом эллипс 30 мин
Пришла в зал к 9.30 народу - ноль, видать от вчерашнего вых отходили. Тем более у нас двойной праздник - день России и день города.
Моя мелкая спина после вчерашней трени::хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]	5	28.7	1	2.5	0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]	5	28	0.1	1.7	3.1
Итого	320	577	29	19	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит милиген	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин кальций	2	0	0	0	0
Витамин Инозит	1	0	0	0	0
Итого	14	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
макароны твердые	320	1120	43.2	4.8	224
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	582	1449	93	20	224

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	40	19	4	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2000	20	0	0	4
Итого	3300	20	0	0	4
Итого за день	4256	2066	127	39	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7