Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
09.09.2024 19:04
Дневник питания за 09.09.2024
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Завтра на работу - вообще не охота, хорошо хоть погода шикарная))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 425 579 29 19 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
3
 0 0 0 0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр
1
 72 0 0 15.8
Итого 23 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
160
 182.4 37.9 2.4 0.2
макароны твердые
280
 980 37.8 4.2 196
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Льняное масло холодного отжима
17
 150.3 0 17 0
Итого 727 1362 78 23 206

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Итого 2800 13 0 0 3
Итого за день 3975 2026 107 43 295
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Маргарита
08.09.2024 18:54
Дневник питания за 08.09.2024
Шаги - 16000, плюсом эллипс 80 мин

Весь день на ногах - ездила в другой город с мамой на кладбище прибрать могилки на зиму. Сьела кусок вкуснейшего магазинного "Наполеона" почти как из детства (жирный только, паразит:D)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
115
 95.4 1.6 0.5 20.8
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 420 600 29 19 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
1
 0 0 0 0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр
0.5
 36 0 0 7.9
Итого 11 36 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
макароны твердые
150
 525 20.3 2.3 105
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Итого 380 740 44 13 107

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
торт Наполеон
100
 558 6.4 42.2 38.7
Итого 100 558 6 42 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Итого 2400 12 0 0 3
Итого за день 3311 1947 81 75 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
07.09.2024 20:28
Дневник питания за 07.09.2024
Шаги - 13000, треня силовая плюсом эллипс 60 мин - что-то разошлась(по плану было 40 мин), а ведь когда-то от кардио тошнило и вообще не делала:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
арах паста с морской солью
40
 244 11.2 19.2 4.4
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 450 644 33 22 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
3
 0 0 0 0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр
1
 72 0 0 15.8
Итого 23 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
 153.4 26.7 5.2 0
макароны твердые
130
 455 17.6 2 91
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 368 669 46 10 95

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ярче с Арахисом [KDV]
20
 104 2.2 6.2 9.8
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
макароны твердые
130
 455 17.6 2 91
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 235 629 20 12 108

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Итого 2900 14 0 0 4
Итого за день 3976 2029 99 45 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
06.09.2024 18:28
Дневник питания за 06.09.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 50 мин
Похоже к нам пришло "бабье лето" - +20 и солнечно обещают в ближайшие дни)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
Кешью паста APLAB
35
 214.6 6 16.8 10.5
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 445 614 28 19 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
3
 0 0 0 0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр
1
 72 0 0 15.8
Итого 23 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
 153.4 26.7 5.2 0
макароны твердые
280
 980 37.8 4.2 196
сыр эдам
15
 50.7 3.9 3.9 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Итого 438 1272 68 23 196

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1600
 16 0 0 4.8
Итого 2700 16 0 0 4
Итого за день 3726 2031 97 43 310
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Маргарита
05.09.2024 18:17
Дневник питания за 05.09.2024
Шаги - 14000, плюсом эллипс 90 минут
Стренненько, что то стала много пить воды и чая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
70
 233.1 7.2 0.7 49.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
Кешью паста APLAB
35
 214.6 6 16.8 10.5
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 425 634 26 20 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
3
 0 0 0 0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр
0.5
 36 0 0 7.9
Итого 13 36 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
 153.4 26.7 5.2 0
макароны твердые
200
 700 27 3 140
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
сыр эдам
15
 50.7 3.9 3.9 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Итого 808 1111 72 22 153

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 99 17 2 3.3
творог мягкий 0,1% Савушкин
130
 58.5 13 0.1 1.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 330 204 30 2 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1700
 17 0 0 5.1
Итого 3200 17 0 0 5
Итого за день 4776 2002 129 45 269
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
04.09.2024 18:28
Дневник питания за 04.09.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 50 мин

На обед вне дома после трени ела блин из макарон с сыром:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
Кешью паста APLAB
35
 214.6 6 16.8 10.5
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 435 617 29 23 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
3
 0 0 0 0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр
1
 72 0 0 15.8
Итого 23 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
170
 595 23 2.6 119
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
сыр эдам
25
 84.5 6.5 6.5 0
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
 72 3.6 3.8 5.6
Итого 438 809 46 13 125

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
100
 350 13.5 1.5 70
Творог 2% жирности
100
 99 17 2 3.3
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 405 532 33 8 79

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Итого 3000 15 0 0 4
Итого за день 4301 2046 108 44 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Маргарита
03.09.2024 18:31
Дневник питания за 03.09.2024
Шаги - 11000, треня силовая плюсом эллипс 40 мин.
Сегодня в зале была одна, народу ноль, хотя в это время всегда до 10 человек пыхтят. Либо подготовка детей к учебному процессу всех подкосила, либо начался сбор урожая на Фазендах😁, хотя начало недели - врятли🧐
Моя студентка, поздравляли первокурсников с днем знаний:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
35
 116.6 3.6 0.4 24.7
Рисовая Мука [С.Пудовъ]
25
 88.3 1.8 0.3 19.8
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 435 610 31 19 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
3
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр
1
 72 0 0 15.8
Итого 25 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
300
 477 63.6 24.6 0
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Итого 843 588 70 25 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
макароны твердые
150
 525 20.3 2.3 105
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Итого 366 671 21 8 123

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Итого 2900 14 0 0 4
Итого за день 4569 1957 123 54 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
03.09.2024 04:36
Дневник питания за 02.09.2024
Шаги - 16000, плюсом эллипс 90 мин
Сегодня пришлось закинуть "экспоненту" после трени, даже вздутия не было, что странно🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Кешью паста APLAB
35
 214.6 6 16.8 10.5
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 415 593 26 19 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.25
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
3
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр
0.5
 36 0 0 7.9
Итого 15 36 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
160
 188.8 32.8 6.4 0
макароны твердые
270
 945 36.5 4.1 189
Льняное масло холодного отжима
12
 106.1 0 12 0
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Итого 445 1239 69 22 189

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный [Exponenta]
250
 150 30 0 6.3
Итого 250 150 30 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
 18 0 0 5.4
Итого 3000 18 0 0 5
Итого за день 4125 2037 126 42 286
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
01.09.2024 18:16
Дневник питания за 01.09.2024
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 50 мин
Привезли нового члена семьи, помесь дворкота🤭 с мейнкуном:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Кешью паста APLAB
35
 214.6 6 16.8 10.5
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 425 601 27 19 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.25
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
3
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр
1
 72 0 0 15.8
Итого 25 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
160
 188.8 32.8 6.4 0
макароны твердые
150
 525 20.3 2.3 105
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Итого 321 784 53 16 105

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
80
 281.6 8.5 3 53.8
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Роллы
90
 119.3 5 3.9 15.5
Итого 250 438 13 7 77

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Итого 2900 15 0 0 4
Итого за день 3921 1911 93 43 282
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Маргарита
31.08.2024 18:33
Дневник питания за 31.08.2024
Шаги - 12000, треня силовая плюсом эллипс 40 мин

Последний день лета и тот холодина:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
115
 95.4 1.6 0.5 20.8
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Кешью паста APLAB
35
 214.6 6 16.8 10.5
Молоко Кокосовое Barista Green ranch
100
 41 0.5 1.8 5.8
Итого 430 606 27 19 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.25
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
3
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Изотоник МАКСЛЕР, 20гр
1
 72 0 0 15.8
Итого 25 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
макароны твердые
130
 455 17.6 2 91
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 51.5 3.8 3.9 0
Йодированная соль
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Итого 516 817 55 20 102

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Нектарин
80
 35.2 0.8 0.3 7.1
Итого 280 433 16 4 80

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 2600 8 0 0 2
Итого за день 3851 1937 98 44 281
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
13 138
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
Автор Алиса
36
2.3
1.2
4
8
2 0
Картофель запечённый с курицей под сыром
Автор Татьяна Меньшикова
153.8
12.2
7.5
8.8
7
2 0
Хлеб из псиллиума
Автор Татьяна
87
7
5.2
3.2
6
0 0