Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
30.04.2025 17:29
Дневник питания за 30.04.2025
Шаги - 18000 плюсом эллипс 75 мин
Сьела всего 5 шт роллов, так как сушки милее:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Nutley Арахисовая паста без сахара
25
 136.8 6 11 3.5
Сгущённое Молоко
15
 42 0.8 0.2 9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад милка
8
 42.8 0.5 2.6 4.4
Итого 393 593 28 17 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
3
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 12 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
120
 146.4 24.7 4.4 1.8
Макароны из муки 1 сорта
80
 266.4 9 1.3 54.7
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Итого 280 440 34 5 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
 120 6 1.4 16
Прага
110
 269.5 5 7.7 44.6
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Роллы Филадельфия
150
 319.5 9 11.3 45
Итого 400 1061 30 24 172

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 20 0 0 3
Итого за день 3420 2137 94 49 319
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Маргарита
29.04.2025 18:46
Дневник питания за 29.04.2025
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Завтра по плану торт и роллы, ДР как никак😁
На фото манник с арах пастой - традиционный неизменный завтрак

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Nutley Арахисовая паста без сахара
25
 136.8 6 11 3.5
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 375 561 28 14 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
3
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 12 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
120
 146.4 24.7 4.4 1.8
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Картофель
80
 61.6 1.6 0.3 13
Зефир
45
 146.7 0.4 0 35.9
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 585 550 34 8 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
 120 6 1.4 16
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
 102.6 7.4 8.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Итого 205 600 24 13 88

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 20 0 0 3
Итого за день 3712 1754 87 39 254
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
28.04.2025 17:45
Дневник питания за 28.04.2025
Шаги - 15000 плюсом эллипс 70 мин

Целый день метет, транспортный коллапс по всему городу. Как хорошо, что до работки идти пешком всего 25-30 мин:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Кокосовый урбеч
25
 148 3.3 13.5 3.4
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 415 587 25 17 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
3
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
0
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 13 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
120
 146.4 24.7 4.4 1.8
Капуста белокочанная
350
 98 6.3 0.7 16.5
Морковь
90
 31.5 1.2 0.1 6.2
Картофель
80
 61.6 1.6 0.3 13
Зефир
45
 146.7 0.4 0 35.9
Карамель Coffe Like
9
 36 0.4 0.4 7.9
Итого 694 520 34 6 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 91.2 6.6 7.2 0
сушки крохотушки
130
 457.6 13.8 4.9 87.5
Итого 200 638 24 13 99

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2325 16 0 0 3
Итого за день 3647 1785 85 38 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Маргарита
27.04.2025 19:37
Дневник питания за 27.04.2025
Шаги - 8000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Завтра начинаю цикл постепенного повышения углеводов до 360 гр, в идеале до 400, но надо смотреть по состоянию. Если что, это не масса, поддержка, может даже схудну чуть8), если вдохновение нагрянет и на работе мозг трепать не будут:crazy:, конец года все таки)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кокосовый урбеч
25
 148 3.3 13.5 3.4
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 410 594 25 17 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
3
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
0
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 13 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
120
 146.4 24.7 4.4 1.8
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Макароны из муки 1 сорта
80
 266.4 9 1.3 54.7
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 63.2 4.7 4.8 0
Итого 360 625 48 14 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 150 502 18 5 87

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 3035 24 0 0 5
Итого за день 3968 1768 93 39 251
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
26.04.2025 19:12
Дневник питания за 26.04.2025
Шаги - 13000, легкая силовая плюсом эллипс 50 мин
Завтра день ног, поэтому сегодня углеводный загруз сушечками любимыми:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кокосовый урбеч
25
 148 3.3 13.5 3.4
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Итого 355 574 25 16 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
3
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 14 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапки куриные
220
 286 33 16.5 0
Сырный Суп с Сухариками
16
 59.2 1 2.2 8.8
Гречневая крупа ядрица
10
 30.8 1.3 0.3 5.7
Мороженое Ушастик
140
 231 5.6 7 36.4
Итого 386 607 40 26 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
сушки крохотушки
150
 528 15.9 5.7 101
Итого 180 618 20 6 113

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2235 18 0 0 3
Итого за день 3170 1839 87 50 249
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
25.04.2025 19:46
Дневник питания за 25.04.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Овсянка с зефиром - пальчики оближешь, оказывается:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Кокосовый урбеч
25
 148 3.3 13.5 3.4
Сгущённое Молоко
30
 84 1.5 0.3 18.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 425 629 28 17 89

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
3
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
1
 11 0.3 1 0
Итого 12 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Яичный желток куриный
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
Макароны из муки 1 сорта
100
 333 11.2 1.6 68.4
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 63.2 4.7 4.8 0
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Масло Подсолнечное
5
 45 0 5 0
Итого 335 594 33 17 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой
35
 119 3.4 1.6 21.7
Зефир
45
 146.7 0.4 0 35.9
Пшеничные отруби
110
 330 16.5 3.9 44
Итого 190 595 20 5 101

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2735 20 0 0 3
Итого за день 3697 1850 82 42 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
24.04.2025 18:38
Дневник питания за 24.04.2025
Шаги - 16000 плюсом эллипс 70 мин
Завтра минимизирую белок в рационе - надоел:хихикаю:, тем более переедала сверх нормы в предыдущие дни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
15
 42 0.8 0.2 9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад милка
5
 26.8 0.3 1.6 2.8
Итого 435 602 30 16 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
3
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 14 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с Моцареллой и Сладким Перцем
60
 72 8.1 3 3.3
Макароны из муки 1 сорта
80
 266.4 9 1.3 54.7
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Ореховый Батончик с Мёдом и Гималайской Солью
36
 198.7 5.2 13.2 11.1
Итого 256 627 24 23 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапки куриные
360
 468 54 27 0
Пшеничные отруби
50
 183.5 5.5 1.8 36.3
Итого 410 651 59 28 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 22 0 0 4
Итого за день 3450 1925 115 70 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Маргарита
23.04.2025 19:08
Дневник питания за 23.04.2025
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 20 мин

И-за температурных скачков головушка бо-бо, завтра опять +22 и дождь (сегодня +8, вчера было +22 )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
125
 60 13.9 0.2 1.3
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
10
 28 0.5 0.1 6.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 430 587 31 14 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йод-актив
2
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 13 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Куриный
100
 194 17 14 0
Рис белый, крупа рисовая
100
 333 7 1 74
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Хлебцы Льняные Томат-Базилик
20
 85.4 2.2 3.2 11.8
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 353 765 28 21 114

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
120
 134.4 8.4 4.2 15.6
Пшеничные отруби
70
 256.9 7.7 2.5 50.8
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 230 405 16 6 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 20 0 0 3
Итого за день 3661 1800 76 44 269
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
22.04.2025 18:46
Дневник питания за 22.04.2025
Шаги - 14000 плюсом эллипс 70 мин. Сегодня жаришка +20, завтра +8:crazy:, и так будет чередоваться вплоть до майских((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
15
 42 0.8 0.2 9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Карамель, с молочными начинками
10
 37.7 0.1 0.1 9.1
Итого 440 608 31 14 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 13 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
100
 122 20.6 3.7 1.5
Рис белый, крупа рисовая
50
 166.5 3.5 0.5 37
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Хлебцы Льняные Томат-Базилик
20
 85.4 2.2 3.2 11.8
Итого 363 461 29 10 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапки куриные
360
 468 54 27 0
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 460 673 61 31 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 22 0 0 4
Итого за день 3611 1787 122 58 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Маргарита
21.04.2025 19:41
Дневник питания за 21.04.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 20 мин. Загруженный день:crazy:, понедельник как никак!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
150
 72 16.7 0.3 1.5
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахис паста с медом
25
 140 6 10.5 4.5
Сгущённое Молоко
20
 56 1 0.2 12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 455 617 34 14 86

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний цитрат
0
 0 0 0 0
Витамин Аевит милиген
1
 0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
2
 22 0.6 2 0
Итого 11 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
100
 122 20.6 3.7 1.5
Макароны из муки 1 сорта
80
 266.4 9 1.3 54.7
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Хлебцы Льняные Томат-Базилик
20
 85.4 2.2 3.2 11.8
Итого 280 503 32 8 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
Ромовая баба из 5
100
 288 4.5 6.6 57
Итого 270 652 28 13 100

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 22 0 0 4
Итого за день 3451 1817 96 38 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
0 0
Оладьи из шпината с лососем
Автор Жанна
125.9
7.9
5.7
8.9
11
1 0
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
10 19
Интересные блоги
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50