Олеся
15.11.2025 11:45
Дневник тренировок за 14.11.2025
Питание.
🥗🍜 Завтрак: ячневая каша, салатные листья, овощи, яйцо пашот, тунец х/к, соус горчица-мед, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Обед: ячневая каша, тилапия в панировке, салатные листья, овощи, брынза, соус гранатовый, кофе с молоком, хурма , сырок, финики.
🥗🍜 Ужин: филе с ананасом и сыром, салатные листья, овощи, брынза, соус гранатовый, чай с молоком, зефир, конфетки кофейные.
🥗🍜 Завтрак: ячневая каша, салатные листья, овощи, яйцо пашот, тунец х/к, соус горчица-мед, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Обед: ячневая каша, тилапия в панировке, салатные листья, овощи, брынза, соус гранатовый, кофе с молоком, хурма , сырок, финики.
🥗🍜 Ужин: филе с ананасом и сыром, салатные листья, овощи, брынза, соус гранатовый, чай с молоком, зефир, конфетки кофейные.
Физическая активность: 1010 ккал.
Силовая - 349 ккал.
Эллипс 61 мин - 566 ккал
Шаги - 3 687 - 95 ккал.
Силовая - 349 ккал.
Эллипс 61 мин - 566 ккал
Шаги - 3 687 - 95 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Тунец желтоперый филе-ломтики х/к |
53
|
86.9 | 17 | 2.1 | 0 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
20
|
47 | 0.1 | 3 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
140
|
44.8 | 4.3 | 0.1 | 6.6 |
| Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями |
56
|
100.3 | 8.6 | 1.9 | 12.2 |
| Итого | 944 | 483 | 40 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Тилапия в панировке |
168
|
197.9 | 32.8 | 1.8 | 10.8 |
| Соус Чили сладкий |
12
|
21.6 | 0 | 0 | 5.3 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Брынза сербская легкая |
25
|
32.3 | 3.6 | 1.6 | 0.8 |
| Гранатовый соус нурашаб |
5
|
11.5 | 0 | 0 | 2.8 |
| Молоко 0,05 % |
130
|
41.6 | 4 | 0.1 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сырок Творожный в Карамельной Глазури |
50
|
172.5 | 4.7 | 10 | 16.1 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 1090 | 685 | 49 | 16 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Сыр Грюнландер 18% |
25
|
69.5 | 7.3 | 4.5 | 0 |
| Ананасы в сиропе |
25
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Руккола |
31
|
7.8 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гранатовый соус нурашаб |
6
|
13.8 | 0 | 0 | 3.4 |
| Брынза сербская легкая |
19
|
24.5 | 2.7 | 1.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 0,05 % |
140
|
44.8 | 4.3 | 0.1 | 6.6 |
| Зефир на топинамбуре |
52
|
52.5 | 1 | 0 | 11.8 |
| Конфеты, карамель |
36
|
137.5 | 1.7 | 2.9 | 27.7 |
| Итого | 959 | 524 | 48 | 11 | 59 |
| Итого за день | 3993 | 1693 | 137 | 44 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 3 687 - 95 ккал
#2 силовая - 349 ккал
#3 эллипс 61 мин - 566 ккал
💪🏃🏋️
#2 силовая - 349 ккал
#3 эллипс 61 мин - 566 ккал
💪🏃🏋️
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3687 |
3687 |
Тренировка №2 11:00 12:45
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
180 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
25 |
10 |
25 |
10 |
25 |
105 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
525 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
15 |
10 |
5 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
14 |
18 |
18 |
14 |
770 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
125 |
145 |
145 |
6225 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
607 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Тренировка №3 13:00 14:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
61 |
61 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1010 ккал
Количество шагов: 3687
Повторения: 645 раз
Тоннаж: 16947.5 кг
Время: 61 мин
АЛЕСЯ
15.11.2025 12:23
Третье фото с салатом классное. Обожаю этот салатик. Давно
его не еда, надо приготовить.
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
