Дневник питания за 11.11.2025

Вверху написано одно, в рационе другое, какой-то там зефир, брынза..
Вы хотите снизить жиры, которых по рациону 172%.
хотите сохранить мышцы и белка не добираете, 76%
Достижение цели не за горами.
Я к Вам не прикапываюсь, я просто живу и удивляюсь как люди делают не то,  чего требует их цель. Извините, если задел, но Вы опубликовали рацион) надо быть готовым к атаке.

Alex, как бы мне от вас получить расклад. Что у меня хорошо, а что плохо. Цели могу указать)!

Женя Титов, Жень ,я надеюсь Вы шутите.Рыжий котик даже не понял,какие цели девушка преследует,а выдал рекомендации🤣Этот день у нее не показательный.Просто честно записан съеденый тортик🤣Какие рекомендации даст этот доморощенный диетолог нутрициолог

Alex, посмотрите предыдущие дни))) вчера был день с более высоким содержанием жиров. Такой день не на постоянке. Не вижу паники в таком раскладе. Да, ем зефир и брынза, и другие сыры. Питаюсь в рамках своих кбжу. Урезать свой рацион и питаться только гречкой и куриным филе с листом салата - не мой подход. Заполучить РПП - не моя цель.
Я про адекватный подход с богатой и широкой продуктовой корзиной в рационе . Для меня нет ограничений в продуктах (нет плохих и хороших) - можно все вписать в свой план питания. И да,бывают дни, когда есть перекосы и превышения . Особенно, это может быть в лютеиновую фазу цикла. Как раз в этот период у женщин есть необходимость в более высоком потреблении как калорий, так и жиров.
В целом, данная калорийность (в моем случае) - это калорийность поддержания веса. Так, что криминального ничего нет.
Не переживайте так за мой рацион и мои цели )))).
Фраза о том , что я не добрала белка , не совсем корректна. Мой вес - 61 кг. Согласно данным ВОЗ , потребление белка должно быть - 1 г на вес тела. При наличии тренировок - 1,5 - 2 г. Мой диапазон - 92 г - 122 г. Так, что по белку добор был. С жирами перебрала - по хорошему больше 62 г не должно быть. Но явно там не 172%)))).
В общем, без паники и суеты!! Все под контролем!!! 😎

ГАЛИНА Ш, вот и записывай после этого честно сьеденый тортик🤣🤣🤣🤣 осудят и атакуют 🥺😱🫣😆😆

Олеся, Вы умница и молодец.Дерзайте,у Вас все получится🥰

ГАЛИНА Ш, спасибо ))

ГАЛИНА Ш, я точно фанатично не смогу правильно питаться. Но записывание точно уже меня начало дисциплинировать.

Очень красивые блюда и я уверен вкусные!

Женя Титов, свят-свят-свят!! Упаси вас вселенная) не вздумайте))) чему вас может научит кот в галстуке с пустым дневником?

Mariа_?, за 4 дня активного пользования сервиса, я пришел к пониманию что придется изучать БЖУ направление питания. Раньше я от этого отнекивался. Мне бы опытного наставника найти.

Mariа_? написал:
свят-свят-свят!! Упаси вас вселенная) не вздумайте))) чему вас может научит кот в галстуке с пустым дневником?

Мария, Вы всегда не в бровь, а в глаз! 

Женя Титов, а у вас какой запрос: сброс веса, набор, поддержание? Есть ли тренировки? Какой направленности? В зависимости от цели, питание и бжу будут немного разными).

Женя Титов, спасибо).

Yanito, 😇

Женя Титов, да, без этого никуда,если хотим сохранить активность)

Олеся, именно сброс веса, по другому не назвать это действо, тренировки преимущественно беговые у меня, готов добавить дополнительные на другие части тела. В итоге после сброса научиться жить с идеальным весом. И в целом рационально и более правильно питаться.

Женя Титов, а как часто беговые тренировки и какой интенсивности? Сколько минут в неделю ? И какие у вас рост, вес , возраст. И ещё ...вы знаете свой базовый метаболизм? Делали когда нибудь биоимпеданс?

Олеся,тренировки то каждый день, то не сколько недель без тренировок. в неделю в среднем 4-5 часов наверное получается. метаболизм не знаю. биоимпеданс делал только на весах в фитнесе. как мед.процедура не делал

Ух ты, как красиво! 🤩