Олеся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олеся

11.11.2025 20:52

Дневник тренировок за 10.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: рисовая молочная каша, абрикосовое варенье, тост с маслом и сыром, тост с маслом и красной икрой, кофе с молоком.
🥗🍜 Обед: рис с овощами и креветками, соус мед-горчица, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Ужин: творог, йогурт, варенье абрикосовое, чай с молоком, протеиновый коктейль.

Физическая активность: 774 ккал.
Силовая - 275 ккал.
Эллипс 31 мин - 288 ккал.
Шаги - 8 230 - 211 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Молоко 0,05 %	100	32	3.1	0.1	4.7
Десерт Премиум "Персик" (Экопродукт)	30	36	0	0	9
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	44	127.6	3.2	0.8	27.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр Грюнландер 18%	20	55.6	5.8	3.6	0
Икра кеты зернистая, соленая	17	42.3	5.4	2.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	127	40.6	3.9	0.1	6
Итого	808	654	25	23	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Креветки варено-мороженые	150	85.5	20.6	1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итальянская смесь Мираторг	200	82.2	5.4	0	14
Соевый соус легкий	10	5.5	0.3	0	1.1
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	36	84.6	0.2	5.4	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Зефир на топинамбуре	35	35.4	0.7	0	7.9
Итого	1026	461	33	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	154	154	27.7	2.8	4.6
Манго-маракуйя	66	40.9	8.3	0	2
Десерт Премиум "Персик" (Экопродукт)	32	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	104	33.3	3.2	0.1	4.9
High Protein NEO шоколадный	1	184	30	0.9	13.9
Итого	1016	454	69	3	36
Итого за день	3850	1570	127	39	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 8 230 - 211 ккал.
#2 силовая - 275 ккал.
#3 эллипс 31 мин - 288 ккал.
🏋️🏃💪

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8230	8230

Тренировка №2 11:06 12:35

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	100	130	130	4100

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4		5	Итог
Повторения	10	25	10	25	10	25	105
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	525

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	1620

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5	22.5	22.5	22.5	2025

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	5	10	5	40
Вес снаряда	18	18	14	18	14	680

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тренировка №3 12:40 13:11

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	31	31

Результаты за день

Энергозатраты: 774 ккал

Количество шагов: 8230

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 15812.5 кг

Время: 31 мин

2

7

Майя 12.11.2025 08:07

Такая миниатюрная девушка и такие серьезные веса! Вы тренер?

Олеся 12.11.2025 09:33

Майя, учусь на тренера. А в зале 2 год. Постепенно за этот период пришла к таким весам.

Светланушка 12.11.2025 09:53

Приветствую. Продолжаю любоваться фотками👏👍 так и кажется что это восхитительно вкусно , ам

Майя 12.11.2025 11:44

Олеся, успехов! Молодец!💪

Олеся 12.11.2025 11:53

Майя, спасибо😘😘🥰🥰🥰

Олеся 12.11.2025 11:54

Светланушка, Добрый день)) вкусно я люблю поесть...это точно🤣🤣

Светланушка 12.11.2025 12:01

Олеся, 🍹😂🍎

Новые рецепты

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Шарлотка

Автор Еленка

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%