Дневник питания за 08.11.2025

Питание
🥗🍜 Завтрак: гречка, руккола, овощи, форель с/с, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, киви, финик, конфета.
🥗🍜 Обед: картофель печеный, соус сырный, медальоны из хека, айсберг, овощи, моцарелла, соус горчица-мед , кофе с молоком, конфета твикс, финик.
🥗🍜 Ужин: креветки, чай с молоком, запеканка.

Шаги - 9 699 - 249 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Копченые ломтики форели	60	87.6	13.8	3.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	47	110.5	0.3	7.1	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Конфеты TWIX minis Солёная карамель	8	39.3	0.3	1.9	5.1
Финик, королевский	17	47.1	0.3	0	11.6
Итого	980	649	35	22	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный (аэро)	150	182.1	4.4	2.6	35.4
Сыр плавленый Dip Viola Booster Cheddar	13	21.2	0.5	1.8	0.7
Хёк патагонский медальон из филе без кожи	170	144.5	32.3	1.7	0
Руккола	48	12	1.2	0.3	1
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Моцарелла лента	52	83.2	9.9	4.9	0
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	18	42.3	0.1	2.7	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	140	44.8	4.3	0.1	6.6
Конфеты TWIX minis Солёная карамель	8	39.3	0.3	1.9	5.1
Финик, королевский	34	94.2	0.6	0.1	23.2
Итого	1097	677	54	16	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	81	25.9	2.5	0	3.8
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	86	154	13.2	2.9	18.7
Креветка дальневосточная (мясо)	126	109.6	23.1	1.5	1
Итого	693	293	38	4	24
Итого за день	2770	1619	129	43	177