Дневник тренировок за 07.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: ёжики в томатном соусе, йогурт, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Обед: шаверма, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, протеиновый коктейль, йогурт, финик.

Физическая активность: 616 ккал.
Силовая - 270 ккал.
Шаги - 13 483 - 346 ккал.

Шаверма была очень сытная. И навалилась усталость после тренировки. На ужин есть совсем не хотелось. Просто добирала белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики в томатном соусе	250	209	16.5	5.8	22.8
Teos йогурт греческий 2%	38	25.4	3	0.8	1.6
Молоко 0,05 %	140	44.8	4.3	0.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	90	161.2	13.8	3.1	19.6
Итого	918	444	38	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Лаваш тандырный	100	209	6.7	0.8	43.6
Слобода томатный кетчуп	52	40	0.8	0	9.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Корейская морковь	100	190	3	6	30
Соус-заправка "чеснок- зелень"	30	52.5	0.1	4.5	2.9
Молоко 0.5%	103	36.1	3.1	0.5	4.8
Кофе 4 в 1 Ирландский виски	20	87.6	0.8	2.6	15.3
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты TWIX minis Солёная карамель	8	39.3	0.3	1.9	5.1
Итого	1768	823	46	19	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	120	38.4	3.7	0.1	5.6
Финик, королевский	17	47.1	0.3	0	11.6
Protein	340	204	29.9	0	22.1
Продукт кисломолочный Exponenta	120	74.4	15	0	3.6
Итого	997	367	48	0	44
Итого за день	4383	1635	133	28	209