Дневник тренировок за 06.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: ёжики в томатном соусе, йогурт, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Обед: картофель запечённый, соус сырный, медальоны из хека, зелень, овощи, моцарелла, соус горчица-мед, кофе с молоком, запеканка.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, ватрушка, орехи.

Физическая активность: 694 ккал.
Шаги - 13 387 - 344 ккал.
Растяжка 45 мин - 152 ккал.
Тренажер-лестница 33 мин - 198 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики в томатном соусе	250	209	16.5	5.8	22.8
Teos йогурт греческий 2%	41	27.4	3.3	0.8	1.7
Молоко 0,05 %	136	43.5	4.2	0.1	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Twix солёная карамель	8	39.4	0.3	1.9	5.2
Итого	835	323	24	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный (аэро)	160	194.2	4.6	2.7	37.8
Сыр плавленый Dip Viola Booster Cheddar	20	32.6	0.8	2.8	1.1
Хёк патагонский медальон из филе без кожи	180	153	34.2	1.8	0
Руккола	34	8.5	0.9	0.2	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Моцарелла лента	60	96	11.4	5.7	0
Соус-заправка "чеснок- зелень"	20	35	0.1	3	1.9
Кофе 4 в 1 Ирландский виски	20	87.6	0.8	2.6	15.3
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	90	28.8	2.8	0	4.2
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	80	143.3	12.2	2.7	17.4
Итого	1126	787	68	21	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%	90	81	16.2	0.5	3.2
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Сахар песок	7.5	29.9	0	0	7.5
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	60	33	6	0.1	2
Десерт персик	20	24	0	0	6
Молоко 0,05 %	108	34.6	3.3	0.1	5.1
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	775	545	35	19	55
Итого за день	3436	1656	128	50	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 13 387 - 344 ккал
#2 растяжка 45 мин - 152 ккал
#3 лестница 33 мин - 198 ккал
🏋️🏃💪

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13387	13387

Тренировка №2 11:00 11:45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Тренировка №3 12:00 12:30

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 694 ккал

Количество шагов: 13387

Время: 78 мин

Майя 07.11.2025 17:55

33 мин лестница 🙄 точно мощная девушка!

Олеся 07.11.2025 19:13

Майя, на самом деле там ничего такого. Пробовала первый раз. Неудобная штука. Чуть не упала в первые минуты с нее....было бы эпично))). Длина моей стопы больше чем длина ступеньки. Нос обуви упирался в стенку ступени, потом немного поджевывался. Нужно было приноровиться. Плюс ещё скорость поставила слишком большую. Пульс сразу улетел в 148-154. А мне нужен был диапазон 128-133. Ещё несколько минут ушло на поиск актуальной скорости. С собой в зал беру флешку с клипами, и кардио делаю под их просмотр. Но из-за этих ступенек приходилось внимательно следить за постановкой ног, да и все время отслеживать пульс. Чуть быстрее ноги переставляет - пульс растет.
В общем, геморроя много, а удовольствие никакого. Эллипс ближе , роднее и приятнее))

Майя 08.11.2025 06:44

Олеся, а мне из кардио больше бег дор и велотренажеры нравятся

Олеся 08.11.2025 09:49

Майя, дорожка - да, велосипед - тоже не моя тема)). Я и домой дорожку взяла. Когда непогода за окном, дома нахаживаю шаги.

Майя 08.11.2025 10:26

Олеся, отлично. Вы мотивированная👍

Олеся 08.11.2025 10:49

Майя, здесь больше дисциплина и планирование. На мотивации далеко не уедешь).

Майя 08.11.2025 10:50

Олеся, полностью согласна