Дневник тренировок за 05.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: яйцо, зелень, свекла, брынза, хлеб, тунец х/к, кофе с молоком, запеканка, сгущенка, мандарин.
🥗🍜 Обед: рис, минтай в панировке, зелень, овощи, соус мед-горчица, кофе с молоком, киви, орехи.
🥗🍜 Ужин: ёжики в томатном соусе, йогурт, протеиновый коктейль, чай с молоком, 1/2 йогурта.

Физическая активность: 727 ккал.
Силовая - 130 ккал
Эллипс 35 мин - 325 ккал
Шаги - 10 582 - 272 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	36	6.1	0.4	0.1	0.4
Свекла, вареная	43	18.9	0.7	0.1	3.4
Брынза сербская легкая	30	38.7	4.3	1.9	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Тунец желтоперый филе-ломтики х/к	43	70.5	13.8	1.7	0
Хлеб Ароматный с Изюмом	29	71.1	2.3	0.3	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	138	44.2	4.3	0.1	6.5
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	74	132.5	11.3	2.5	16.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Мандарин	33	12.5	0.3	0.1	2.5
Итого	884	529	44	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чипсы нори	2.5	14.8	0.7	1.1	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	702	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Филе минтая в хрустящей панировке	114	205.2	13.7	8	19.4
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	27	63.5	0.2	4.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	133	42.6	4.1	0.1	6.3
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	986	624	26	25	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики в томатном соусе	250	209	16.5	5.8	22.8
Teos йогурт греческий 2%	50	33.4	4	1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
High Protein NEO шоколадный	1	184	30	0.9	13.9
Творожок персик -абрикос	65	71.5	4.3	2.3	8.4
Итого	1155	543	58	10	54
Итого за день	3727	1711	130	52	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 10 582 - 272 ккал
#2 силовая - 130 ккал
#3 эллипс 35 мин - 325 ккал.
🏋️🏃💪

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10582	10582

Тренировка №2 12:00 13:00

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3		4	Итог
Повторения	15	10	10	8	10	53
Вес снаряда	32	39	39	32	25	1766

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	39	45	52	2040

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	10	55
Вес снаряда	8	10	12	520

Тренировка №3 13:00 13:35

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 727 ккал

Количество шагов: 10582

Повторения: 333 раз

Тоннаж: 7026 кг

Время: 35 мин

Татьяна Бойцова 06.11.2025 18:52

Смотрю на силовую и прям завидно, мне только ходить в умеренном темпе и плаванье разрешили 😞 так что только очень лёгкая зарядка

Майя 06.11.2025 19:01

Мощная девушка💪 Наклоны со штангой на плечах - травмоопасное упражнение. Если хочется можно заменить на румынскую тягу

Олеся 06.11.2025 20:12

Татьяна Бойцова, я - фанат силовых. Кайфую от каждого занятия. Просто зависимость)))).
Я так понимаю, пока вы здоровье поправляете. Когда позволят, вернётесь к силовым. Но любая активность - это отлично!!

Олеся 06.11.2025 20:13

Майя, спасибо).
Румынка каждые пн и пт - это упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. В эту тренировку была цель развивать разгибатели. Поэтому выбор пал на наклоны. Я чередую со становой (тоже на разгибатели действует).

Татьяна Бойцова 07.11.2025 08:16

Олеся, боюсь с моими диагнозами уже не разрешат, но я кайфовала 16 лет, даже осталось ещё что-то, сейчас тоже тренируюсь, но восновном все лёгкое, ну и плавание и ходьба, хоть и тоже с ограничениями

Майя 07.11.2025 09:22

Олеся, румынка там тоже на разгибатели, только груз внизу а не на спине. Поэтому больше задействованы бицепс бедра и яг. Но и поясница там работает тоже. Вы молодая, сейчас вам все по плечу но лучше выбирать прогностически более безопасные варианты. Хотя я вас понимаю. Я когда то тоже пробовала всё

Олеся 07.11.2025 23:16

Татьяна Бойцова, эхх, сочувствую